Осень прошла, бессонница осталась. Что делать, чтобы крепко спать ночью?

5 декабря 2016, 14:43

Вы крепко спите по ночам? Если да, то вам повезло. Бессонница давно стала одним из спутников многих людей в современном обществе. Стрессы, переживания, насыщенный рабочий график — все это может стать причиной отсутствия нормального сна. Даже если у вас все в порядке в жизни — это не гарантия спокойного отдыха ночью. Что же делать, чтобы вернуть себе здоровый сон? И как предотвратить бессонницу — расскажут «Моменты».


Подходить к решению проблемы специалисты советуют комплексно, какой-то одной меры вряд ли будет достаточно. Вы задумывались над таким термином, как «гигиена сна»? Мягкая подушка и теплое одеяло, не жесткая кровать, проветренное помещение — все это играет большую роль для здорового сна.

Известный практикующий психолог Анна Кирьянова, рассуждая над проблемой бессонницы, обратилась к великому доктору Николаю Амосову, который считал, что в самой бессоннице ничего страшного нет, страшны мысли из-за которых люди не спят:

«Мучать себя, лежа и смотря в потолок, не нужно. Нет ничего катастрофического, если вы не поспите одну ночь. Можно заняться делами по дому — приберите рабочий стол, сделайте уборку, погладьте белье. В Древнем Риме не было никаких лекарств от бессонницы, поэтому люди занимали ночь делами, например, ходили на гладиаторские бои. Организм — это саморегулирующаяся система — он сам знает, когда ему нужен отдых. В крайнем случае, можно один раз принять снотворное, но привыкать к нему не стоит. Ведь проблема, во многом, надумана фармацевтическими компаниями, в лучшем случае лекарства ни дадут никакого эффекта. В худшем — приведут к привыканию».

Бессонница в современном обществе беспокоит многих. Фото: Александр Мамаев

Многие люди склонны преувеличивать собственные проблемы, заниматься самокопанием в то время, когда все другие  спокойно засыпают. Отвлечься от лишних мыслей врачи советуют не после укладывания, а перед: чтение, спокойная музыка, позитивное общение с родными настроят вас на хороший сон. Постарайтесь не включать телевизор и уберите подальше телефон с Интернетом — если кто-то поставит пару лайков к вашим записям в социальных сетях ночью — ничто не помешает узнать вам об этом утром.

Тем, кто твердо решил победить бессонницу, врачи-сомнологи советуют завести специальный дневник (сделав это своеобразным хобби) — записывайте, что и во сколько вы кушали, что сделали полезного за день и чего достигнете завтра, что вас раздражало и как этого избежать. Так можно выяснить, что именно вам мешает спать.

Не спите ночью — отдыхайте днем. Фото: Владимир Жабриков

Питание играет большую роль в хорошем сне. Точнее почти полное отсутствие еды. Не стоит переедать на ночь — организм начинает усиленно работать, переваривая пищу, в этот момент ему точно не до сна. К тому же утром проснетесь не выспавшись.

Нередко бессонницу лечат депривацией сна, то есть как раз делами — человек в этом случае отвлекается от зацикливания на надуманной проблеме отсутствия сна и начинает нормально спать.

Организм сам даст знать, когда захочет отдохнуть. Фото: Владимир Жабриков

По словам Анны Валентиновны, часто у бессонницы есть конкретные причины, это проблемы, которые люди загоняют в подсознание. И нужно днем заниматься решением этих проблем, а не создавать еще одну на ночь: «Если мы посмотрим на образы, созданные детским писателем Корнеем Чуковским, то увидим странный поток мыслей. Оказывается, у него была тяжелая депрессии. Ему назначали сильнодействующие снотворные, которые сегодня не используют, потому что по составу это наркотики. В итоге сон у Чуковского был разрушен абсолютно. Но это не сказалось на его продолжительности жизни».

Самое популярное

Вам будет интересно

Читайте также в разделе Люди


вверх