Половина опрошенных россиян пожаловались на эмоциональном выгорание на работе. Об этом говорится в исследовании «Доктор рядом» и HeadHunter. В опросе приняли участие 2,5 тысячи работников по всей России, женщин и мужчин среди них было примерно поровну. «Моменты» пообщались с психологами и узнали лайфхаки, которые помогут вам не допустить выгорание на работе или справиться с ним.
Отключите телефон на выходные. Или уведомления в рабочих чатах. «Если не получается на целый день, то хотя бы на полдня», — говорит психолог Вероника Токан. Только перед тем, как отключить телефон, предупредите об этом коллег. Такая привычка помогает на первой стадии выгорания, которая характеризуется легким напряжением и нежеланием идти с утра на работу.
Не берите на себя дополнительную ответственность. Совет для людей, которые любят брать на себя дополнительные обязанности. «Некоторые работодатели не ставят конкретную задачу, а формулируют ее в общих чертах. Человек в таком случае тратит ресурсы еще на принятие решений, а нагрузка вырастает», — говорит Вероника.
Бросьте все и уезжайте к бабушке. Если вы почувствовали, что выгораете, попробуйте снять с себя ответственность и не решать бытовые вопросы. «Нам всем иногда хочется на ручки, и это нормально, — объясняет психолог, — поэтому так популярен отдых all inclusive, другими словами — безответственный отдых». К нему можно отнести и поездку к бабушке, которая приготовит пирожки и включит свой любимый сериал по «России».
Составьте расписание «вечеров забот». Вероника советует предложить партнерам брать на себя инициативу и брать на себя ответственность в разные дни по принципу: сегодня ты заботишься обо мне, а завтра я о тебе.
Снимите физиологическое напряжение. В этом вам помогут спорт, массаж, приятные ткани или запахи, сон и хорошее питание. «Если тело будет в порядке, то психика восстановится быстрее», — говорит психолог.
Создайте приятный микроклимат на работе. «Универсальный способ — предложить коллегам сделать что-то вместе: предложить расставить в офисе цветы или провести игру на сплочение», — рассказывает психолог Екатерина Поликанова. Еще, как вариант, можно позвать коллег на ужин после работы, чтобы узнать друг друга получше.
Делайте себе приятно. Например, несколько дней ездить на работу на такси вместо общественного транспорта. Это прибавит час к вашему сну, увеличит степень комфорта и поднимет с утра настроение. Периодически ходите на обед в кафе и не берите еду из дома, советует Екатерина. Смена обстановки в обеденный час поможет переключиться и отдохнуть.
Обустройте рабочее место. Рабочее место также должно быть и местом для отдыха. Принесите в офис вещи, которые создадут атмосферу спокойствия. «Это может быть красивый ежедневник, живые цветы или фотографии близких», — предлагает психолог.
Научитесь «менять декорации». А именно — оставлять мысли о работе в офисе, чтобы не погружаться в «день сурка». Переключиться можно во время встречи с друзьями, медитации или с помощью хобби.
Подписывайтесь на наши соцсети, чтобы узнавать еще больше интересных новостей: Instagram*, «ВКонтакте», Facebook*, Telegram, Яндекс.Дзен.