В «Тихвине» рассказали, как есть и спать, чтобы долго не стареть

null
Фото: Наталья Чернохатова

Тренд на здоровый образ жизни после пандмении особенно актуален. Все больше людей хочет заботиться о себе и своем здоровье. В Екатеринбурге устраивают лекции и мастер-классы, на которых рассказывают, что есть и как спать, чтобы не стареть и оставаться активными как можно дольше. Исключением не стали и жители элитных кварталов. Так, врач «Wellness Тихвин» Екатерина Бечевина провела лекцию о здоровом образе жизни.

В ходе мастер-класса участникам рассказали об основных трендах диетологии 2021. Во-первых, важно составить персональный протокол питания на основе результатов ДНК-тестов с контролем показателей. Во-вторых, необходимо использовать натуральные сезонные продукты высокого качества, при этом можно отказаться от продуктов промышленной переработки. В-третьих, нужно ограничить потребление сахара и соли, а также соблюдать питьевой режим — 30 грамм воды на один килограмм веса в день.

Фото: Александр Ельчищев

— Первоначально нужно сдать анализы, а лучше тест ДНК, чтобы понимать, что генетически показано и противопоказано нашему организму. Стоимость такого обследования может варьироваться от 10 до 200 тысяч рублей, — рассказала Бечевина.

При этом необходимо соблюдать не только режим питания, но и режим сна. Самое важное правило — ложиться и вставать в одно и то же время. Также контролировать фазу медленного или глубокого сна, которая должна длиться не менее двух часов. Общая продолжительность сна должна составлять 7-8 часов. Перед сном нежелательно есть тяжелую пищу и ограничить потребление кофеиносодержащих напитков в течение дня. Также вечером нужно обеспечивать себе режим цифровой, световой и звуковой безопасности, то есть отказываться от гаджетов и других раздражающих факторов хотя бы за час до сна.

На состояние здоровья также влияют стрессовые ситуации. Врач советует минимизировать факторы, влияющие на их появление в своей жизни. Ранее «Моменты» писали, что пандемия оказала сильное влияние на двадцатилетних. У них повысилась тревожность и появились новые страхи.

Подписывайтесь на наши соцсети, чтобы узнавать еще больше интересных новостей: Instagram, «ВКонтакте», Facebook, Telegram, Яндекс.Дзен.