У многих уральцев повысился уровень тревожности. Из-за происходящего в мире появилась апатия и волнение. Психологи в сложные моменты жизни советуют представить, что все пошло по наихудшему сценарию, найти опору в себе и заняться спортом или творчеством.
— Тревога — это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределенности и ожидания отрицательных событий. С таким состоянием бесполезно бороться, просто прогонять ее бессмысленно. Эффективнее принимать какие-то меры и действовать, — поделилась с «Моментами» психолог Дарья Карамышева.
1. Представьте, что все пошло по худшему сценарию
Что вы будете делать, если все обернется худшим образом? Напишите план. Потом отложите его и придумайте план Б. Нет, вы не нагнетаете ситуацию. Наличие пошагового плана даст вам уверенность и успокоит подсознание. Теперь вы знаете, что будете делать, если все пойдет не так. Больше вас не будет пугать неизвестность.
2. Найдите, на что можно опереться
Я предлагаю искать точку опоры в себе. В своих ценностях. Примите то, что в мире есть вещи, которые мы не в силах изменить. Не все нам подвластно. Это грустно, это страшно, ужасно неприятно, больно, это злит и раздражает. Но это так. Главное признать, что вы не всемогущи. Однако вы всегда можете всегда положиться на себя. Единственный человек, который всегда рядом, — это вы.
3. Знайте, что вы имеете право испытывать любые эмоции и чувства
Злость. Страх. Ненависть. Раздражение. Гнев. Бессилие. Беспомощность. Не бывает плохих и хороших чувств. Все они важны. И то, что вы чувствуете — это прекрасно. Это значит, вы живой человек. Главное правило — не держать это в себе и не подавлять.
4. Займитесь творчеством или спортом
Сохранить спокойствие и гармонию в жизни поможет арт-терапия. Например, можно заняться рисованием, фотографированием или посетить театр. Искусство — отличный способ снять напряжение.
Испытать позитивные эмоции поможет любой вид спорта, особенно растяжка, плавание и йога. Прислушивайтесь к своему телу. Также отлично расслабляет массаж, медитации, прогулки по парку и встречи с друзьями.
5. Лучший способ справляться со стрессом — жить обычной жизнью
Психолог советует заниматься каждодневной рутиной: делать зарядку, гулять с собакой, ходить на маникюр, ложиться вовремя спать. Режим — это стабильность. А стабильность как раз то, что нужно организму, чтобы пережить стресс. Не забывайте контролировать инфополе и избегать токсичных людей, чтобы не нагнетать обстановку.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.