Любой экзамен — это большое испытание для психики. Ведь, его итоги напрямую влияют на дальнейший жизненный путь ученика или студента, на которого ложится огромная ответственность за результат. Это создает большое напряжение, с которым справиться может не каждый. Поговорили с психологом и нейрокоучем Александрой Алтайской, как подготовиться к грядущим экзаменам.
— Я дам основные инструменты, как правильно подготовиться к экзамену и не выгореть. Первое, что нужно сделать — это осознать, что волнение перед важным событием — норма, — рассказала «Моментам» Александра Алтайская.
Важно не раскачивать себя на эмоциональных качелях. Тревога и паника точно не помогут. Как только чувствуете, что волнение нарастает, а мозг перестает обрабатывать информацию, начните медленно и плавно дышать, это позволит снять напряжение и вернуть адекватность мышления.
Психолог предлагает такую технику для успокоения: сделайте медленный плавный вдох на четыре счета, далее задержку дыхания на четыре-пять счетов, следом сделайте медленный и плавный полный выдох. После трех-четырех подходов — энергия вернется, а тревога отступит.
— Сконцентрируйтесь на задаче. Не суетитесь и не торопитесь, иначе ошибок будет не избежать. Скажите себе: «У меня все получится!». Следующим пунктом я бы хотела обратить особое внимание родителей учеников и студентов. Ребенку как никогда нужна поддержка. Дайте ему понять, что даже если он провалит экзамен или сдаст его не идеально, ничего критического не произойдет, что вы так же его любите и поддержите, — поделилась с «Моментами» Александра Алтайская.
В вопросах подготовки важна мотивация. Необходимо найти стимул для себя и понять, зачем вам нужно сдать экзамен и какой результат от этого будет в жизни. Относитесь к экзамену, не как к чему-то страшному, а как к переходу на новый этап своей жизни. Помните, что даже если вы не сдадите его, то всегда есть шанс пересдать.
Накануне экзамена постарайтесь не потреблять новый поток информации и сделайте передышку. А перед самим зачетом стоит хорошо выспаться и отдохнуть. Это запустит мозговую деятельность и восстановит тонус.
— Если какой-то предмет вам дается с трудом и вы боитесь что-то забыть, то классно помогают ассоциации. Создайте себе ассоциации с той или иной темой предмета. Это снизит уровень напряжения, вызовет азарт и подключит креативную систему, которая точно поможет вам сдать предмет, — рассказала «Моментам» Александра Алтайская.
Психолог утверждает, что самый важный момент в подготовке — это саморегуляция и настрой. Отправляться на экзамен нужно в хорошем расположении духа и с установкой, что вы сделаете все, что в ваших силах! Помните, что мозг может концентрироваться только на чем-то одном. И пусть это будут ваши знания, а не ваши страхи.
Иногда то, что нам тяжело подготовиться экзамену — это следствие травм из прошлого. Дети — эмпатичны и могут чувствовать неладное еще в раннем возрасте, поэтому разобраться с проблемами и страхами стоит как можно скорее. Психолог Оксана Луканина рассказала «Моментам», как ошибки прошлого влияют на будущее детей и как это исправить.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.