Осенью очень важно адаптировать свой организм к особому режиму сна. Врач-сомнолог Елена Калинина рассказала «Моментам», как войти в этот сезон без вреда для здоровья.
— Феномен постоянной усталости и желания спать осенью связан с рядом физиологических и биологических факторов. В этот период крайне важно следить за режимом сна, уделять внимание здоровому образу жизни, включая сбалансированное питание и регулярную физическую активность, и стараться поддерживать позитивный настрой, — рассказала «Моментам» Елена Калинина.
Оптимальное время для сна в осенний период, в первую очередь, зависит от вашего режима дня и индивидуальных предпочтений. Однако, учитывая изменение длительности дня и уровня света, врачи-сомнологи дают особые рекомендации:
— Старайтесь ложиться спать раньше, чтобы организм мог получить достаточное количество сна до рассвета;
— Соблюдайте постоянство: важно поддерживать время сна, чтобы организму было легче адаптироваться к изменениям во времени суток;
— Сократите дневной сон до минимума: в период смены сезонов может быть соблазн долго дремать днем, но это может нарушить ваш ночной режим.
— В первую очередь, у нас есть так называемый циркадианный ритм, который контролирует наши суточные биологические процессы. С началом осени сокращается количество светового дня, и наш организм начинает раньше вырабатывать мелатонин, гормон сна. Это может вызвать сонливость и желание ложиться спать раньше вечером, и это нормально, — делится Елена Калинина.
Нарушение режима сна осенью может оказать серьезное воздействие на физическое и психическое здоровье. Вот некоторые из основных негативных последствий:
— Снижение продуктивности: недостаток сна может снизить вашу работоспособность и концентрацию, что влияет на производительность;
— Ухудшение настроения: некачественный сон может привести к раздражительности, тревожности и депрессии;
— Проблемы с иммунной системой: при плохом сне она ослабляется, делая вас более уязвимыми к инфекциям;
— Риск развития хронических заболеваний: недостаток сна связан с увеличенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения;
— Ухудшение физической формы: может замедлить восстановление после нагрузок и ухудшить общую физическую форму.
Особое внимание нужно уделять питанию. В холодные осенние дни выбор часто падает на плотные блюда. Но злоупотреблять ими не рекомендуется.
— Нужно стараться умеренно употреблять пищу перед сном, особенно богатую жирами и углеводами. Тяжелая пища может вызвать дисбаланс в пищеварении и помешать засыпанию. Выбор легкого ужина с овощами поможет вам улучшить сон, а в течение дня очень важно добавлять в рацион продукты, которые содержат витамин D, чтобы восполнить его недостаток, — советует Елена Калинина.
Витамин D можно восполнять и самым естественным способом — прогулками на свежем воздухе. Врач советует проводить больше времени на улице, особенно в дни, когда светит солнце.
Несмотря на это, необходимо соблюдать осторожность и избегать долгого пребывания на солнце. УФ-лучи способствуют фотостарению кожи, что проявляется в появлении морщин, пигментации, потере упругости и других признаках старения кожи. Косметологи из салонов «Альтернатива» и JK beauty рассказали «Моментам», какие процедуры помогут избавиться от этих проблем.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.