События, которые происходят в мире, безусловно, влияют на каждого. И в такой ситуации испытывать страх — это совершенно нормально. Но надо понимать, что у каждого есть свой предел тревоги, а дальше человек просто проваливается в апатию, когда не может радоваться жизни и все время находится в минусе. Психолог Екатерина Кашина рассказывает, как не довести себя до критического уровня тревоги и оградиться от информационного шума.
— Я часто сталкиваюсь с тем, что многие люди регулярно испытывают тревожное состояние, но не осознают, как именно оно называется. К физическим симптомам тревоги относятся тошнота, дрожь, онемение конечностей, головная боль, давление, учащенное сердцебиение, потливость, туман в голове, головокружение. Психологические симптомы — потеря в пространстве, состояние, когда человеку сложно собраться и принимать решения, он чувствует дискомфорт, напряжение, — рассказала «Моментам» Екатерина Кашина.
Правильно выбирайте источники информации
Естественно, не интересоваться тем, что происходит вокруг, невозможно, да и не нужно. Информация — это то, что позволяет нам чувствовать себя в большей безопасности. Но важно выбирать источники, которые не повышают у вас уровень тревоги. То есть ресурсы, которые предоставляют факты о произошедшем, но не оказывают эмоционального воздействия и давления.
Отслеживайте грань, когда информация уже избыточна
— Важно помнить, что информацию мы ищем для того, чтобы почувствовать себя в безопасности, наша задача — получить пользу. Но если наступает переизбыток, то это уже наносит психике вред. Поэтому важно отслеживать грань, где вы переходите в состояние, когда информация уже избыточна, а вы продолжаете нон-стопом скроллить ленту и не можете остановиться, — поделилась психолог Екатерина Кашина.
Попросите близких не присылать вам видео с насилием
Одно дело, когда вы читаете сухие факты, а другое — наблюдаете за жестокими действиями и эмоционально вовлекаетесь в то, что видите. Поэтому важно попросить знакомых не присылать вам какие-либо видео или хотя бы сначала спрашивать, хотите ли вы их посмотреть. Тогда можно будет хотя бы психологически подготовиться и напомнить себе, что вы включаете это видео, чтобы просто владеть информацией.
Подумайте, существует ли реальная опасность
Во время повышения уровня стресса важно понимать, где реальная опасность, а где просто фантазии. Стоит отделять то, что действительно происходит в жизни, от того, чего вы боитесь. Для этого нужно найти источник тревоги: одно дело, если ваш близкий находится в эпицентре событий, а другое — если вы сами подпитываете эту тревогу просмотром новостей.
Не убегайте от своей тревоги
Чаще всего человек, сталкиваясь со своей беспомощностью, старается избежать уязвимости, тревожных переживаний. И это только усугубляет ситуацию. Поэтому важно «пойти» в свою тревогу и разобраться, откуда она берется.
— Если вы определили, что реальной опасности не существует, то это просто тревога неопределенности. Тогда стоит понимать, что сейчас вы будете проваливаться в свою травму, в тот день, когда вам реально что-то угрожало. Эта ситуация является триггером, и психика просто начинает проживает то, что когда-то происходило, хотя сейчас фактической угрозы нет, — объясняет Екатерина Кашина.
Отстаивайте личные границы в вопросе выбора источника информации
Помните, что это ваше право — воспринимать новости или оградить себя от них. И если другие люди предоставляют вам информацию, это не значит, что вы должны ее поглощать. Важно напоминать себе, что вы можете в это не погружаться, не следить за новостями и имеете право отпустить ситуацию.
Находите островки стабильности
— Во время сложных ситуаций очень важна рутина и ритуалы, которые имеются в вашей жизни. Это могут быть даже мелочи — вещи, которые лежат на своих местах, завтраки, которые нравится готовить. Не отступайте от привычных бытовых дел, обязанностей и радостей жизни. Потому что именно эти островки стабильности позволяют нам восполнять ресурсы, — рассказала «Моментам» психолог Екатерина Кашина.
Важно помнить, что всегда необходимо соблюдать баланс: мы не можем совсем отказаться от информации и изолироваться, это тоже повлечет за собой стресс для психики. Однако и всего себя посвятить поглощению новостей — тоже неправильно. Ваша задача — соблюдать баланс и следить за тем, чтобы не превышать уровень тревоги до тех пределов, когда уже сложно из этого выбраться.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.