Приближается новый учебный год, а это значит, что самое время начать к нему готовиться не только в плане покупки необходимых вещей, но и морально. Психолог Александра Алтайская рассказала «Моментам» о том, как сохранить свое ментальное здоровье перед 1 сентября.
Составьте план необходимых покупок
— Это убережет от стресса и переплат. Отправляйтесь в магазин в хорошем расположении духа и с четким списком вещей. Я бы рекомендовала делать закуп еще в июле, когда снижен ажиотаж. В августе многие родители на взводе (особенно от цен на школьные принадлежности в магазинах), поэтому берегитесь конфликтов, — отметила Александра Алтайская.
Составьте план на день и правильно распределите время
— Любой «недосып» — это стресс, а значит конфликты. Также не стоит забывать о своем распорядке дня. Оставляйте время для себя, хобби и увлечений. Это подарит вам порцию эндорфинов и снизит стресс, — рассказывает Александра Алтайская.
Не копите стресс
— Часто люди стрессуют от начала учебного года только потому, что не вывозят эмоциональных нагрузок из-за нехватки времени и концентрации. Важно отдыхать и перезагружаться. Ни в коем случае, не исключайте любимые занятия, которые приносят комфорт и расслабление. Также важно следить за режимом сна, питания и правильным распределением нагрузок, — делится психолог.
Еще хорошим вариантом будет составить план вместе со своими детьми и подумать, что бы хотелось освоить за этот год, какие навыки получить и каких результатов достичь. Создайте вместо рутины игру и поощряйте себя за достижения и результаты. Так вы сохраните мотивацию до конца года.
Внедряйте новые традиции по утрам
— Это могут быть дыхательные зарядки и физические упражнения. Занимает всего пять минут, а энергии даст на весь день. Если вам сложно вставать по утрам, то я рекомендую включать бодрящую музыку! Попробуйте! Это срабатывает всегда! Ведь энергичные ритмы, благоприятно воздействуют на нашу нервную систему и повышают уровень дофамина в крови, — отметила Александра Алтайская.
У страха глаза велики. Школьники Екатеринбурга поделились опасениями перед новым учебным годом. Как выяснилось, основной источник тревоги — страх перед экзаменами, который выразили 63% опрошенных. Такими данными с «Моментами» поделились аналитики платформы образовательной компании MAXIMUM Education.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.