С приходом осени постепенно падает столбик термометра, увеличивается количество дождливых дней, и улыбка все реже появляется на лицах горожан. Казалось бы, один из вариантов — поддаться плохому настроению, закрыться в себе и остаться дома за просмотром сериала. Но это не лучший способ борьбы с сезонной хандрой. Психолог Александра Алтайская поделилась с «Моментами» советами, как не впадать в осеннюю депрессию.
Отбросьте панику и переживания
Организму сложно перестроиться на новый режим, именно поэтому появляется стресс. Становится холодно, пасмурно, тоскливо. Падает иммунитет, не хватает витамина D, из-за чего психика тоже начинает бить тревогу.
— Как я всегда говорю — не усугубляйте! Лучшее, что вы можете сделать в такой ситуации — это не раскачивать себя на эмоциональных качелях. Дайте возможность нервной системе и телу перестроиться, — делится психолог Александра Алтайская.
Обратите внимание на питание
У многих людей с приходом сезонной меланхолии начинают проявляться признаки РПП. Психика требует дофамин в виде «вкусненького» или «жирненького». Именно поэтому осенью важно обратить особое внимание на рацион и сбалансировать свое питание. В вашей пище должно быть достаточное количество белка — это снизит тягу к сладкому.
Не исключайте физические нагрузки
— Самое важное в повседневной жизни — нагрузка на организм и движение. Разгоняйте кровь! Так вы запустите метаболизм и внутреннюю «печку», которая подаст сигнал в мозг, что вы не мерзнете, а значит, запасать жирок не нужно, — рассказывает Александра Алтайская.
Контролируйте режим сна
Здоровый сон особенно необходим в осенний период. Заведите себе простое правило, что в 23:00 вы уже должны спать. Весной проблема соблюдения режима стоит не так остро, а вот осенью и зимой организму и психике нужно помогать.
Больше гуляйте на свежем воздухе и уделяйте внимание своим хобби
Пешие прогулки снимают стресс и разгружают нервную систему. А хобби отвлекают и помогают направить мысли в другое русло. Вспомните о своих любимых занятиях и хотя бы один-два раза в неделю уделяйте внимание творчеству, которое наполняет вас энергией.
Потребляйте только тот контент, который дает нужные впечатления
В качестве досуга лучше выбрать чтение хорошей книги, просмотр фильма, поход в театр или прослушивание подкастов, которые вас вдохновляют. Исключайте из своей жизни бессмысленные ролики и часовые «залипания» на рилсы.
Как прийти в ресурсное состояние
— Чтобы быстро восстановить силы, существует очень простая техника, которая делается перед сном, когда вы уже в постели. Ложитесь на спину, кладите руки на живот в области пупка и какое-то время просто наблюдайте за своим дыханием. Оно ровное и спокойное или прерывистое и нестабильное? Далее почувствуйте теплоту своих рук, обратите внимание, как на вдохе надувается живот, а на выдохе постарайтесь ощутить, как расслабление растекается по всему телу. Почувствуйте, как с каждым выдохом расслабляется живот, диафрагма, грудная клетка, голова. Если вы все сделаете правильно, то сами не заметите, как уснете. А если уснуть не получается, то это говорит о сильном стрессе и переживаниях, от которых стоит избавиться, — рассказала психолог Александра Алтайская.
Начало осени — один из самых уютных периодов в году, пожалуй, уступающий лишь предновогодней суматохе. Горячий чай, мягкий плед и атмосферный фильм — рецепт идеального сентябрьского вечера. А если не можете придумать, что посмотреть — загляните в нашу подборку.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.