Считается, что йога помогает человеку установить связь с самим собой. Одни приходят к этой практике в поисках новой, нетривиальной физической активности, другие вдохновляются культурой Индии и ее религиозно-философскими учениями. Мы решили разобраться, как йога влияет на сознание человека. Вместе с практиком и преподавателем йоги Анастасией Якушевой выясняем, почему стоит выбрать эту практику, зачем она нужна людям, какие виды йоги существуют и насколько она безопасна.
— Йога доступна каждому, вне зависимости от возраста. Она помогает осознать свои мысли, эмоции и потребности, учит слышать тело и понимать его сигналы. «Практикуй, и все придет» Ш. К. Паттабхи Джойс — слова, которые приходят в мой ум каждый раз, когда я встаю на свой коврик для йоги, — делится Анастасия Якушева.
Вместе с Анастасией мы выделили ряд вопросов, которые стоит изучить прежде, чем начать ее практиковать:
Как начать заниматься йогой
Начать заниматься йогой можно с малого — с простого интереса к себе. Для этого не требуется специальная физическая подготовка или особые условия. Выберите удобное место, где вам комфортно, и найдите наставника. Хорошо, если это будет рекомендация от знакомых, но для первых шагов также подойдет интересный вам онлайн-курс. Начинайте с коротких практик, исследуя свое дыхание, тело и внутренние ощущения.
Зачем человеку нужна йога
Йога помогает человеку установить контакт с самим собой. Она способствует осознанию мыслей, эмоций и потребностей, учит слушать свое тело и понимать его сигналы. Независимо от внешних обстоятельств, йога помогает сохранять внутреннее равновесие и находить ответы на глубокие вопросы.
Практикуя йогу, человек развивает не только физическую гибкость, но и внутреннюю устойчивость, способность принимать перемены и жить осознанно. Это становится инструментом, позволяющим чувствовать себя более живым, цельным и связанным с окружающим миром.
Каждый ли сможет заниматься йогой
Анастасия считает, что йога доступна абсолютно каждому человеку:
— Йога — это не про идеальную гибкость или балансы на кончиках пальцев, а про искренний интерес к себе. Практика всегда адаптируется под возможности каждого человека, важно лишь ваше желание. К тому же существует огромное количество направлений йоги, что создает отличное поле для экспериментов. Главное — терпение. Даже от самых близких людей я слышала: «Йога не для меня». Возможно, вам просто не подошел инструктор: практика могла показаться слишком скучной, сложной или наоборот силовой.
Какие виды йоги бывают
Йога включает множество направлений. Хатха-йога сосредоточена на работе с телом и дыханием. Раджа-йога акцентирует внимание на сознании и медитации. Бхакти-йога — это путь через любовь и преданность, а Карма-йога учит бескорыстному служению. Также существуют более «физические» формы йоги: Айенгара, Кундалини, классическая Хатха, Аштанга, Дживамукти, Бикрам, Инь и другие.
Каждый может выбрать направление, которое откликается именно ему. Но чтобы понять, что подходит вам, важно попробовать хотя бы несколько из них.
Сколько существует асан
Существует множество асан — традиционно говорят о 84 классических позах, но их интерпретации и вариации насчитывают сотни. Асаны — это всего лишь инструмент. Главное — не их количество, а то, как они помогают осознавать свое тело, дыхание и разум. Если говорить о самом традиционном подходе, то в главном йогическом тексте упоминалась только одна асана — поза для сидячей медитации.
Как йога влияет на человеческое сознание
Йога — процесс, который учит наблюдать и принимать. Постепенно ум становится спокойнее, появляется чувство ясности. Через практику человек начинает видеть мир более осознанно и открыто, а сомнения в себе и окружающих постепенно уходят.
Если к этому добавить изучение и применение философии йоги, то человек неизбежно становится более гармоничным. Мудрец Патанджали в своих «Йога-сутрах», ключевом тексте философии йоги, описал восемь ступеней йоги. Уже на первой ступени упоминается Ахимса — принцип ненасилия, который подразумевает непричинение вреда любому живому существу и единство со всем миром.
Йога — про расслабление?
По словам Анастасии, через напряжение и расслабление, через движение и покой она помогает достигать гармонии. Порой практика йоги может состоять из огромного количества планок и балансов на руках.
Травматична ли йога
С точки зрения травмобезопасности, йога, как и любая другая физическая активность, требует осознанного подхода и постепенного прогресса. Главное правило — развивать практику размеренно, избегая резких движений и перегрузок, особенно на начальных этапах.
Особое внимание следует уделять людям с естественной гипермобильностью суставов. Несмотря на кажущуюся легкость выполнения позиций вроде Лотоса, им важно сосредоточиться на укреплении мышечного корсета для обеспечения стабильности суставов и предотвращения их перегрузки.
Помните любая физическая активность приведет вас к балансу и равновесию внутри. Однако не стоит забывать, что в условиях постоянной суеты и бесконечных дел сложно найти время и на полноценный отдых. Важность качественного отдыха трудно переоценить — именно он помогает восстановить силы, сохранить здоровье, улучшить качество жизни и избежать выгорание. Разбираемся вместе с психологом Екатериной Кашиной, что же скрывается за понятием «качественный отдых».
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.