Весна запускает в нас внутренние перемены. Природа просыпается — и вместе с ней что-то сдвигается внутри. Каждый год психологи слышат одни и те же жалобы, пусть и в разных формулировках: «не могу себя собрать», «скачет настроение», «хочу все бросить». Это может быть весеннее обострение, не миф, а вполне объяснимое состояние, связанное с изменениями в теле и психике. Почему так происходит? Разбираемся с психологами Екатериной Кашиной и Александрой Алтайской.
— Весна провоцирует человека на какие-то изменения. Она как бы раскрывает динамику того, что что-то изменилось, что-то поменялось. Однако для одних весна — символ энергии, обновления, роста. Хочется действовать, быть продуктивным, начинать заново. А для других — это время обострения чувств и тревог. Весна может болезненно напоминать, что ты не справляешься, не успеваешь, не дотягиваешь. Что-то во внешней легкости и быстроте мира заставляет чувствовать собственную «неполноценность», — делится Екатерина Кашина.
Что происходит весной на физиологическом уровне
Весной резко увеличивается световой день, а вместе с ним — выработка серотонина, дофамина, кортизола и эстрогенов. Организм просыпается, включает режим «действовать». У кого-то это пробуждение — прилив вдохновения. У других — тревога, бессонница и ощущение, что все нужно менять. Это естественная реакция на гормональный скачок и обострение чувствительности нервной системы.
Почему весной «обостряется»
Психолог Александра Алтайская отмечает, что весна — это не только про рост и обновление. Это еще и про все вытесненное, что копилось внутри, например, эмоции и конфликты. Психика больше не справляется с подавлением: ресурсов меньше, чувствительность — выше. Отсюда — эмоциональные всплески, резкие решения, сомнения в себе, отношениях, работе.
Становимся ли мы весной продуктивнее
— Иногда — да. Но чаще — нет. Мы становимся подвижнее — и телом, и психикой. Но это не значит, что мы становимся стабильнее. Весна дает энергию, но и поднимает внутренние конфликты. Не все умеют эту энергию экологично направлять, — рассказывает Александра Алтайская.
Екатерина Кашина отмечает: полезно смотреть на себя в динамике — например, вспомнить, как вы чувствовали себя весной в прошлом году. Если в этом сезоне состояние иное, стоит задаться вопросом: что изменилось, что могло повлиять? По словам специалиста, любые условные рубежи — будь то весна, понедельник или 1 января — нужны нам не для отчетов, а как возможность остановиться, задать себе честный вопрос: «Как я? Что со мной происходит?» и если ответ тревожит — мягко и бережно скорректировать свою жизнь, ритм или состояние.
Как себе помочь
Шаг 1: Снизьте планку требований к себе
Весна — не время подвигов, а время перехода. Если чувствуете колебания — не заставляйте себя «собраться», просто понаблюдайте. Дайте себе пространство прожить этот период так, как проживается.
Шаг 2: Работайте с телом
Весна активирует нервную систему. Дыхание, физические упражнения, телесные практики помогают «заземлиться» и переработать внутренние всплески безопасным способом.
Шаг 3: Пересмотрите режим дня
Весна — это шанс настроить базовые ритмы. Ложитесь раньше, проводите больше времени на свежем воздухе, выбирайте простую пищу. Иногда самое лучшее, что вы можете для себя сделать — это выспаться и погулять.
Шаг 4: Не принимайте резких решений
Весной особенно хочется все поменять — работу, отношения, внешность. Но часто за этим стоит не желание перемен, а попытка сбежать от внутреннего напряжения. Лучше наблюдайте за собой, фиксируйте импульсы — и дайте им время утихнуть, прежде, чем действовать.
Шаг 5: При необходимости — обратитесь за поддержкой
Тревожность, раздражительность, бессонница, перепады настроения — это не слабость, а сигнал: психике нужна помощь. Весной особенно важно быть внимательным к себе. Психотерапия — не роскошь, а способ бережно пройти этот этап.
Знакомо ли вам ощущение, что все ваши достижения — всего лишь результат благоприятного стечения обстоятельств? Многие люди, добившиеся успеха, втайне опасаются, что окружающие однажды раскроют «обман»: на самом деле они не настолько талантливы, как кажется. Вместе с психологом Дарьей Карамышевой разбираемся в том, что такое «синдром самозванца».
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.