Наверняка каждому доводилось слышать или даже произносить слова: «я без него не смогу» или «если она уйдет, я не выживу». Звучит пылко и драматично, но за этим нередко скрываются тревога, паника и страх остаться в одиночестве. Часто под подобной романтической риторикой кроется вовсе не любовь, а настоящая зависимость. Что представляет собой это состояние и как с ним справляться, разбираемся с психологом Александрой Алтайской.
— Эмоциональная зависимость в паре — это не когда вы скучаете. Это состояние, когда без партнера будто стирается ваше собственное «я». Ваше настроение, уверенность в себе и даже телесные ощущения оказываются привязаны к другому человеку и полностью от него зависят, — делится Александра Алтайская.
Откуда берется зависимость
Причин много, и каждая индивидуальна, но чаще всего работает травма покинутости. Тогда «любовь» превращается в обезболивающее: партнер становится не любимым человеком, а средством снятия душевной боли или своеобразным допингом.
Утрата контакта с собой
Зависимость всегда связана с утратой контакта с собой. Возникают трудности с самоидентификацией: «кто я без него/нее», — исчезают собственные интересы и желания, теряется способность самостоятельно принимать решения. Мир воспринимается исключительно через призму партнера: его настроения, целей и потребностей. Чем крепче вы держитесь за него, тем больше растворяетесь сами, и круг замыкается.
Как выйти из зависимых отношений
Александра добавляет, что избавиться от зависимости — не значит «мгновенно все забыть и стать счастливым». Это постепенный процесс, начинающийся не с партнера, а с вас.
1. Признайте, что болезненные отношения — не про любовь
Прекратите романтизировать «фатальную» связь. Это не карма и не великая страсть, а тревога и душевные раны, которые вы пытаетесь закрыть другим человеком. Само признание проблемы — уже шаг к свободе.
2. Верните контакт с телом
Зависимые люди живут в голове: анализируют, фантазируют, прокручивают. Начните просто дышать глубже, замедляться, замечать, как сидите или ходите, где скапливается напряжение. Телесные практики помогают обрести целостность и внутреннюю опору.
3. Спросите себя: «Кто я без второй половинки»
Какие мои желания и потребности? Что я сейчас чувствую и о чем думаю? Учитесь разделять свои эмоции и цели с эмоциями и целями партнера.
4. Поверните внимание внутрь себя
Вместо контроля «где он, что написал, что имел в виду» спрашивайте: «Что я ощущаю? Чего мне сейчас нужно? Чего я избегаю?». Часто за зависимостью стоят страх одиночества, непрожитая боль, стыд или давняя пустота.
5. Устройте «детокс»
Сократите контакты, перестаньте мониторить соцсети и время последнего онлайна. Переключите ресурсы на себя и свои интересы: хобби, учебу, друзей или новые впечатления.
Когда нужна помощь специалиста
На словах все просто, но на деле зависимость — клубок: детские травмы, дефицит близости, неумение быть одному, внутренняя пустота. Даже понимая проблему, легко снова скатиться в тревогу, проверки мессенджеров и навязчивые мысли.
Работа с психологом помогает не «поговорить», а научиться жить иначе: почувствовать безопасность внутри, выдерживать одиночество, постепенно перестроить мышление, реакции и тело. Мы меняемся не в вакууме, а в поддерживающей среде и через приобретение новых навыков.
Стоя у осколков разбитых чувств, люди рефлексируют о том, что было бы, если бы они смогли предугадать негативные черты своего партнера еще на первых свиданиях. Особенно это знакомо тем, кому «посчастливилось» столкнуться с манипулятором. Как понять, что вы познакомились с человеком, способным разрушить вашу психику — рассказываем в этом материале.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.