Удаленная работа, которая представляется для многих привилегией, сегодня стала новой реальностью, особенно среди зумеров. Гибкий график, экономия времени на дорогу, возможность обустроить уютное рабочее место — выглядит как идеальная формула.
Но с ростом популярности формата home office растет и число тревожных симптомов: усталость, раздражение, ощущение изоляции и выгорание. Почему так происходит? Разберемся вместе с психологом Марией Таушанковой в подводных камнях удаленной работы.
— Удаленка многим кажется мечтой до тех пор, пока не начинаешь каждое утро просыпаться в одном и том же месте, где тебе и жить, и работать, и отдыхать. Причем иногда все это происходит буквально в одной комнате. Самое частое, что я слышу от клиентов: «Я дома, но не отдыхаю. Я работаю, но как будто не по-настоящему». День заканчивается, а ощущение — будто он прошел мимо, — рассказывает практикующий психолог Мария Таушанкова.
По словам специалиста, самая распространенная жалоба — это чувство незавершенности. Нет четкой границы между рабочим и личным временем, все сливается в один бесконечный поток. Вместо одного набора задач — десятки: ответить на письмо, сварить суп, помочь ребенку с уроками.
— Раньше границы между «я на работе» и «я дома» задавались пространством. Сейчас они исчезли, и с ними — ощущение завершения дня, фокусировки, восстановления. Удаленка — это не просто смена офиса на квартиру. Это ломка привычных ролей: в паре, в семье, в профессии, — подчеркивает Мария Таушанкова.
Домочадцы нередко воспринимают присутствие близкого человека как доступность. Отсюда — конфликты и напряжение: «Ты же дома — посиди с ребенком», «Ты просто у компа сидишь, тебе сложно суп сварить?».
В таких ситуациях работник оказывается между двух огней: с одной стороны — дедлайны, созвоны и таблицы, с другой — претензии и ощущение вины. Все это накапливает стресс, выматывает эмоционально и физически. Удаленный формат работы может также усилить чувство одиночества, даже если вы живете среди близких и родных.
— Нет ощущения: «Мы вместе делаем одно дело». Никаких мимолетных взглядов, реплик, обсуждений у кулера. Даже банального «Молодец!» от коллеги рядом. А ведь такие детали — важные маркеры социальной принадлежности и самооценки, — объясняет Мария.
Ощущение незамеченности и разобщенности может в буквальном смысле подтачивать уверенность в себе. Особенно если отсутствует качественная обратная связь. И если на первый взгляд гибкий график — благо, то, как подчеркивает психолог, именно в этом «коварстве» и кроется суть проблемы.
— Ты можешь работать всегда. А если можешь — значит, должен. У людей исчезает граница «рабочее время закончилось». Растет тревожность, нарушается сон, теряется ощущение контроля над жизнью, — поясняет психолог.
Факторы выгорания при удаленной работе
Мария Таушанкова выделяет ряд ключевых причин, которые чаще всего приводят к эмоциональному и профессиональному выгоранию:
— Постоянная доступность. Отсутствие физического офиса создает иллюзию «всегда на связи»;
— Размытость ролей. Ты и родитель, и партнер, и сотрудник — все одновременно;
— Отсутствие ритуалов. Нет привычных «переключателей» — дороги на работу, смены одежды, пятничного корпоратива;
— Обесценивание усилий. «Ты же дома» — фраза, которая обнуляет право на усталость и значимость труда;
— Изоляция. Нет живого подтверждения своей ценности и успеха — ни взглядов, ни слов поддержки, ни спонтанных разговоров;
— Отсутствие границ. Пространственных, временных, психологических;
— Невидимый результат. Никакой визуализации прогресса, похвалы или празднования достижений.
Как сохранить психическое здоровье на удаленке
При грамотной самоорганизации гибкий график способен дать человеку больше свободы и повысить качество жизни. Все зависит от навыка построения границ и договоренностей, как с коллегами, так и с самим собой. Психолог предлагает несколько шагов:
— Создайте ритуалы. Утром — переодеться, включить лампу, убрать лишнее. Вечером — выключить ноутбук, переодеться обратно, проветрить комнату;
— Дайте себе обратную связь. Похвалите себя — письменно, вслух, мысленно;
— Ограничьте доступность. Установите часы «недоступности» и донесите это до домочадцев;
— Сделайте работу видимой. Не обесценивайте свои задачи. Они важны;
— Договаривайтесь. О ролях, времени, ожиданиях. С партнером, с коллегами, с детьми;
— Раз в неделю — человеческий контакт. Пообщайтесь с кем-то вне контекста задач. Просто как человек с человеком;
— И самое главное — не прячьте усталость. Удаленная работа — это действительно нагрузка. Вы имеете право быть вымотанными, нуждаться в отдыхе и говорить об этом открыто.
Удаленная работа не делает жизнь проще автоматически. Это сложная адаптация к новой реальности, где все зависит от того, как мы умеем управлять временем, пространством, ролями и собой. Удаленка требует больше осознанности, договоренностей и психологических инструментов, чем офис. Но с ними она может стать не источником стресса, а зоной роста и свободы.
Тем временем рынок труда Свердловской области испытывает острую нехватку специалистов в медицинской сфере. Врачи возглавляют список самых дефицитных профессий с показателем всего 0,6 резюме на вакансию, при этом им предлагают зарплаты около 98,2 тысяч рублей.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.