С приходом холодного сезона важно помочь организму мягко перестроиться на новый ритм. Перед зимой стоит заранее позаботиться о питании, сне и общем тонусе. Совместно с нутрициологом Ксенией Страйковой делимся советами, которые помогут сохранить энергию и хорошее самочувствие.
Питание
— Чтобы продолжать получать необходимые витамины и минералы из пищи, стоит еще в октябре обратить внимание на сезонные овощи, — рекомендует Ксения.
К полезным осенним овощам относятся баклажаны, брокколи, кабачки, капуста, картофель, лук, морковь, огурцы, сладкий перец и помидоры, а также свежая зелень.
Из фруктов — виноград, гранат, груши, сливы, хурма и яблоки. Не стоит забывать и про ягоды: бруснику, инжир, клюкву, облепиху, чернику и шиповник.
Сон
Сон в холодный сезон особенно важен — старайтесь ложиться раньше и давать телу больше времени на восстановление. Перед сном лучше отказаться от экранов и тяжелой еды, чтобы помочь выработке мелатонина.
Физическая активность
Движение помогает организму лучше усваивать витамины и питательные вещества за счет активной циркуляции крови. Регулярная физическая нагрузка поддерживает обмен веществ, укрепляет сосуды и улучшает настроение.
Уже осенью стоит выбрать ту форму активности, которая будет приятна и доступна зимой. На улице это могут быть прогулки, бег или катание на лыжах и коньках. Дома — йога или легкая растяжка, можно добавить бассейн. Главное, чтобы движение приносило удовольствие.
Одежда по погоде
Еще один важный пункт. Зимой особенно важно беречь ноги, поясницу и шею — переохлаждение ослабляет иммунитет.
Психологическое тепло
Не забывайте о психологическом тепле: больше света, уюта и общения. Теплые напитки, ароматные свечи и встречи с близкими помогут пережить короткие дни и войти в зиму спокойно и с хорошим настроением.
Также зимой стоит рассматривать теплые страны для путешествий. Планируя отпуск, стоит учитывать не только личные предпочтения, но и финансовую сторону вопроса. Правильный выбор времени поможет увеличить сумму компенсации и сделать отдых более продолжительным за счет праздников. Разбираемся вместе с экспертами, какие моменты нужно учесть при планировании отпуска в 2026 году.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.