Ранний подъем часто ассоциируется с будильниками через каждые пять минут, нежеланием вылезать из-под одеяла и сонным состоянием. Но есть и другая сторона — те, кто просыпается без будильника в пять утра и начинает день с полезных дел. Мы пообщались с девушками, которые практикуют ранний подъем, они рассказали нам, как смогли перестроить режим и чем занимаются по утрам.
Юна Ильина
Коуч, бренд-стратег
— Я начала рано вставать, когда поняла, что не успеваю сделать все задачи, которые у меня есть. Мне в этом помог тренинг, после которого у меня был очень большой заряд энергии. Мы всей компанией с этого тренинга начали с утра ходить на активные практики и динамические медитации. Первые две недели я вставала только ради этого, потом мой организм перестроился. Изначально важно найти стимул, ради которого вы начнете вставать, — поделилась с «Моментами» Юна.
Юна просыпается в пять утра без будильника. Первый час после пробуждения она проводит без гаджетов, делает гимнастику, массажи, принимает контрастный душ и спортивные упражнения. Юна также успевает прогуляться в парке, почитать книжку, позавтракать и позаниматься йогой. Для тех, кто хочет также научиться рано вставать Юна организовала проект «Юнино утро».
— У нас есть бесплатный чат, где мы все друг друга мотивируем и три-четыре раза в неделю проводим практики — танцы, йога, медитация и другие, — рассказывает Юна.
Аня Елисеева
Фешн-колумнист Forbes Russia
— Не скажу, что мне было сложно перестроить свой режим дня, потому что я отнеслась к этому как к проекту. Это не было спором или желанием кому-то подражать. Я тогда решила отказаться от алкоголя и начать рано вставать, в то время я знала, что начну работать в компании Daniel Wellington, и пазл сложился, — рассказала Аня.
Первое, что нужно сделать — спросить себя «Почему я не хочу просыпаться». По словам Ани, самые частые ответы — я не люблю свою работу, я сплю с нелюбимым человеком, оставляю все на последний момент, обычно просыпаюсь с похмелья.
— Тема утреннего подъема стала призмой, через которую можно взглянуть на свой образ жизни и оценить уровень жизни. Раньше мне было тяжело вставать, потому что я просто не хотела начинать новый день. Сейчас я оцениваю каждый день как возможность прожить лучше и сделать что-то лучше, — говорит Аня.
Автор книги «Магия утра» Хэл Элод советует вставать на час раньше, чем обычно и делить этот час на 10 минут. И каждые 10 минут выполнять какой-то ритуал — йога, чтение, аффирмация, визуализация целей и ведение дневника. Однако Аня советует занимать свое утро тем, что нравится именно вам. Она даже записала мини-подкаст на эту тему в своем Instagram*.
— Мне нравится утром заниматься изучением языков. Я ставлю уроки на 6 утра, а в 7 я уже в офисе. Я пробовала спорт, психотерапию, но мне не подошло. Но вы можете перенести на утро все, что вы обожаете делать, но на что вам не хватает времени в течение дня, — считает Аня.
Главное — не переключать будильник. Это ловушка! Вставайте, как только вы проснулись — нет никаких отговорок. Сразу идите чистить зубы, в душ, пить кофе — неважно. Главное, начать свой день с того, что поднимет вам настроение.