«Зачем нужно спать?». Советы от Аси Казанцевой на примере гифок с котиками

Фото: pixabay.com

Почему спать при свете вредно?

Для идеальной работы иммунной системы нужно не просто спать, а еще и спать в темноте. В контроль за иммунной системой включен гормон мелатонин: когда мы спим при свете, его вырабатывается гораздо меньше. Существуют исследования на людях, которые вынуждены постоянно спать при свете (например, медсестры, работающие в ночную смену) — у них повышается уровень онкологических заболеваний.

Иммунная система нужна не только для того, чтобы бороться с вирусами и бактериями, она также ходит по организму и ищет, где началось развитие будущей злокачественной опухоли. Наша иммунная система очень хорошо умеет отлавливать и уничтожать раковые клетки в зародыше. Она делает это постоянно и благополучно до тех пор, пока однажды не «зевнет». Вероятность того, что она «зевнет» сильно повышается, если человек спит при свете. 

________________________________________________

________________________________________________

Если человек постоянно пересыпает, а потом плохо себя чувствует — это болезнь?

Здесь перепутаны причина и следствие. Известно, что больные люди спят дольше (особенно, если это инфекционная болезнь). Когда с организмом что-то не в порядке, у него повышается потребность во сне. Возможно, потому что он полезен для мелкого ремонта организма. Ассоциация «люди много спят, и от этого плохо себя чувствуют» в большинстве связана с тем, что люди сначала плохо себя чувствуют, и из-за этого начинают спать больше, чем обычно. Здоровый человек, когда выспался, просыпается. Он не будет постоянно спать намного дольше, чем ему надо. Но если это происходит, то есть смысл посоветоваться с сомнологом: может быть это начинаются патологические процессы в мозге — нарколепсия или другие заболевания, вызывающие повышенную сонливость. Надо искать эти заболевания, а не просто ставить будильник.

________________________________________________

________________________________________________

Я мало сплю. Что со мной будет?

По данным американской академии медицины сна, в США примерно сто тысяч автоаварий в год происходит по вине не выспавшихся водителей. Примерно 1 500 человек в таких авариях погибают. Это происходит потому, что недостаток сна резко снижает все когнитивные функции, то есть когда вы ведете машину по прямой и понятной дороге, то вы ее можете вести нормально, даже если не выспались. Но как только на дороге возникает внештатная ситуация — вас кто-то резко подрезал, кинулся под колеса — то вы с опозданием на нее реагируете. Это приводит к тому, что сильно повышается вероятность аварии и печальных последствий.

У хронически недосыпающих людей повышается уровень гормона стресса, это негативно отражается на состоянии сердечно-сосудистой системы. У людей, которые вследствие своей работы долго и регулярно недосыпают, статистически выше уровень инфаркта и инсульта. Если они до них, конечно, доживают — ко всему прочему у них нарушается обмен веществ, люди начинают больше есть. Человек думает: «Если уж мне так плохо, если я не сплю, то почему мне хотя бы не поесть?». Тем более, что самоконтроль тоже нарушен — сложнее удерживаться от вкусной еды.

Отсутствие сна негативно отражается на работе иммунной системы. Если вы не высыпаетесь, то гораздо легче простужаетесь, а на прививки вам ходить почти бесполезно — антитела все равно будут вырабатываться плохо.

________________________________________________

________________________________________________

Сон как-то связан с памятью?

Сон очень важен для запоминания. Если людей вечером чему-то научить, а потом отправить спать и протестировать на следующий вечер, то они покажут гораздо лучшие результаты, чем те, кто учился утром.

Наверняка, будучи студентами, вы были в ситуации, когда нужно готовиться к экзаменам, но вместо этого вы целый день ходите, читаете фейсбук, отвлекаетесь на что-то, решаете срочно вымыть пол и только вечером, часов в десять, садитесь учиться, а в два ночи ложитесь спать. Вполне вероятно, вы много раз думали, что будь вы организованным человеком, то днем бы вы сели и все выучили, а вечером отдыхали и занимались своими делами. На самом деле вы все правильно делаете. Вся нейробиология показывает, что запоминать и учиться надо перед сном, а потом нужно высыпаться. И чем лучше вы выспитесь, тем больше запомните.

________________________________________________

 ________________________________________________