Фото: Александр Мамаев

Чтобы бегать не нужно особых затрат. Просто выходите на школьный стадион, в парк или лес — смотря что к вам ближе и где больше нравится. Пользы от бега много: во время тренировки работают все основные группы мышц, а постоянна нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему. Но, чтобы не навредить организму, бегать нужно правильно.  Вот пара советов от Олеси Красномовец — чемпионки мира и Европы, серебряного призёра Олимпийских игр и основателя собственной школы бега.

Фото: Александр Мамаев

Как правильно бегать?

Первое правило: губит не дистанция, а неправильно выбранная скорость! Начинать нужно с лёгкого бега. Бежим в комфортном для себя режиме, если вы можете во время бега поговорить с кем-то — это значит, что ваша сердечная мышца работает в нужном для вас, комфортном состоянии.

5 минут бежите, 2-3 минутки можно перейти на шаг, но чтобы он был активный, а не просто еле-еле. Этот переменный режим вас будоражит, подготавливает сердечную мышцу к работе. На следующий день уже можно увеличить время — минут 8-10 бежать трусцой. 3 километра ведь можно пробежать с улыбкой на лице, а можно преодолеть 2 километра, загнуться и дальше уже никуда не побежать. Поэтому мы с вами не бежим на рекорды, мы бежим, чтобы поддержать спорт.

Стоит ли делать разминку или заминку?

Тут всё индивидуально. Кому-то нужно делать упражнения до бега, кому-то — после. Попробуйте понять как вам комфортней: приседайте, наклоны поделайте. Есть специальные упражнеия, которые подготавливают к бегу наши мышцы, связки, но здесь без участия тренера вряд ли что-то получится.

Как и что стоит пить, занимаясь бегом?

Без воды вообще никуда! Пьём воду маленькими глоточками, можно часто, главное не залпом. Пить нужно много в течение дня, можно даже установить себе на смартфон специальное приложение, чтобы оно напоминало — настало время выпить ещё стакан. Стоит меньше пить вечером, есть риск отёков. Если говорить о длительных тренировках — воду лучше брать подсолёную. Или  изотонический напиток, который вам энергию придаст.

Стоит ли применять добавки, специальные препараты?

Витамины — да. Есть биологическкие добавки очень хорошие, их нужно добавлять в пищу. Это же ваше здоровье, ваша энергия и цвет лица! Мельдоний — это никакой не анаболитический препарат, его просто приравняли! Для простых людей, которые просто хотят заниматься, мельдоний — отличнейший вариант. Не побежите вы с него быстрее, это миф! Вы просто поддержите свою сердечную мышцу, он защищает от нагрузки. Главное — обращать внимание на качество, покупать проверенные препараты хороших производителей. Поддерживать свой организм нужно, особенно весной. Нам ещё не хватает солнца и витамина D.

Бег до сих пор популярен или мода уже прошла?

У нас очень много любителей бега, я не буду называть по фамилиям, но очень многие депутаты пришли к здоровому образу жизни. Наконец-то мы видим изменения в лучшую сторону, изменения внешние произошли и глобальные.  Спорт творит чудеса. Меняется качество тела, качеств жизни, даже меняет человека ментально! То что вы встали на дистанцию — вы уже молодцы! Вы уже пример для другого поколения — для детей. Вы им показываете, что вы молодой и активный.

Фото: Александр Мамаев

Бежать всегда приятнее к поставленной цели — для начала это может быть самая короткая и простая дистанция. Или просто желание стать участником самых массовых мероприятий весны-лета.

   Полумарафон ЗаБег

 Пробежать в одно время с людьми в 10 городах России — от Петербурга до Владивостока — предлагают организаторы Гонки Героев. Проект «ЗаБег» уже поддержали звёзды: Иван Ургант, Баста и Тина Канделаки.

Выбрать можно дистанцию по силам — 3 км (участие стоит всего 800 рублей), 5 км (1200 р.), 10 км (1500 р.) или 21,1 км (2000 р.). В Екатеринбурге все участники побегут по самому центру города: старт и финиш у главного корпуса Уральского Федерального Университета на Мира. Гонка состоится уже 21 мая.

   Марафон Европа-Азия

Фото: Владимир Жабриков

Третий международный марафон «Европа-Азия» в Екатеринбурге в этом году стартует 6 августа. Миниальная дистанция 3 км — её могут пробежать все, максимальная — 42,2, но тут есть ограничение — только с 18 лет. Маршруты проложены по центру и исторической части города. Старт от площади 1905 года. Стоимость регистрации сейчас — от 1500 рублей до 2300. А результаты впшего забега вам могут прислать смс-кой.

   Red Bull 400

Если марафонов вам уже мало, то стоит попробовать бежать в гору! Ну, или точнее вверх по горнолыжному трамплину: Red Bull 400, как понятно из названия, гонка всего на 400 метров, но забираться придётся на трамплин, распложенный под углом 35 градусов. Одно, но — ради такого испытания на прочность придётся поехать в город Чайковский Пермского края.

Пробежать можно с пользой не только для себя! Благотворительный забег состоится уже 27 мая.Трасса проложена по набережной Исети. Дистанций всего две:  3 и 5 километров. Взнос за любую — 700 рублей. Все вырученные средства будут направлены в несколько благотворительных фондов. В прошлом году, например, таким образо удалось собрать 3, 2 миллиона рублей.

   Munchen Maraphon

А ещё забег может стать отличным стартом путешествия — выбирайте любую точку мира, по которой вам бы хотелось пробежать. В октябре, например, можно отправиться на марафон в Мюнхен. Этот забег — один из крупнейших и старейших в Германии.