«Ем все, что хочу». Три правильных рецепта от уральской певицы Ольги Маркес

21 ноября 2017, 19:53
«Ем все, что хочу». Три правильных рецепта от уральской певицы Ольги Маркес

Фото: instagram.com/olymarkes

Вокалистка группы Alai Oli Ольга Маркес вместе с кандидатом биологических наук Еленой Дегтярь выпустила книгу «Что мне съесть, чтобы похудеть?», которая является специальным кулинарным проектом школы идеального тела «Секта». Туда вошли секреты правильного питания и «вся правда о калориях, белках и углеводах». «Моменты» публикуют три рецепта и несколько советов из сборника для тех, кто хочет чувствовать себя лучше.

В книге семь глав и 300 страниц с предметным указателем и условными обозначениями, которые сообщают читателю о высоком содеражнии белка и сложных углеводов или о том, подходит ли данная рекомендация вегетарианцам и веганам. В первой, которая называется «С чего начать?», есть информация о «лице» товара — его этикете. Здоровый продукт советуют выбирать тщательно, руководствуясь несколькими пунктами. Так, нужно обязательно обращать внимание на дату выпуска, условия хранения, энергетической ценности, составе продукта и импортере. Чем меньше наименований, тем лучше. Ингредиенты должны быть вам знакомы.


Учат в книге и аскетичному питанию, что значит преднамеренно ограничивать себя в еде. «Аскетичное питание подразумевает, что ваш рацион будет иметь максимально натуральные вкусы, то есть все блюда не будут содержать соль, перец и любые другие специи. При необходимости вы можете добавлять немного свежих специй, но если есть возможность этого не делать, то рекомендуется от них отказаться, так как даже свежие специи раздражают вкусовые рецепторы», — говорится там. Авторы рекомендуют исключить быстрые углеводы, сладкое (в том числе фрукты, сухофрукты и сахар в напитках), мучное, белый рис, макаронные изделия, жирное, жареное, соусы и прочие пищевые добавки. 

Фото: Из книги «Что мне съесть, чтобы похудеть?»

Правила поведения в магазине содержат любопытный пункт, связанный с детьми. «Будьте спокойны и готовы к их просьбам», — уверяют авторы. Детей советуют перед выходом покормить (и поесть самому). Помимо этого не стоит забывать и списке продуктов, он явно упросит вам жизнь. Книга, выпущенная издательством «ЭКСМО», уже появилась в продаже. 

Alai Oli выступит в Екатеринбурге с новой концертной программой 8 декабря. Концерт пройдет в Доме печати.

Самое важное

Самое популярное

Читайте также в разделе Советы


вверх