Екатеринбург переживает аномальную жару. Температура достигает отметки в 32 градуса и это еще не предел. Пока одни горожане спасаются от палящего солнца у Исети, а другие — у кондиционеров дома и в офисе, «Моменты» подготовили чек-лист. Терапевт Центральной городской клинической больницы №6 Элла Артемьева рассказала, что можно делать в жару, а чего нельзя и дала практичные советы.
Носите одежду из натуральных тканей
В жаркие дни следует носить легкую одежду исключительно из натуральных тканей. Это может быть хлопок и лен, которые помогут не перегреться и поддержать оптимальную температуру тела. Нельзя забывать и про шелк — он охладит кожу, что актуально в жару.
— Одежду из шелка рекомендую носить также вечером, когда прохладно, — ткань сохранит тепло тела, не допустив переохлаждения, — рассказала «Моментам» Элла Артемьева. —
Плотные вещи лучше пока отложить, они не позволят коже дышать. Настоятельно советую повременить с черной одеждой — темные цвета притягивают солнечные лучи, отчего вам станет еще жарче. Так недалеко и до теплового удара или обморока.
Пейте больше воды
Не стоит забывать брать с собой бутылочку воды для поддержания водного баланса.
— В знойную безветренную погоду даже при потере 1% от общего количества воды появляются слабость и учащенный пульс. Чтобы избежать переутомления, делайте пару глотков воды раз в пятнадцать минут, и тогда вам станет гораздо проще пережить жару, — советует терапевт.
Ни в коем случае не пытайтесь утолить жажду алкогольными напитками. По словам врача, алкоголь ускоряет развитие обезвоживания и перегрева организма, что может привести к головной боли и даже обмороку.
— От кофе тоже нужно отказаться. Он сужает сосуды и способствует потере влаги, сушит организм. Если всё же вы не можете пройти мимо кофе в летний день, то советуем после него попить воду или минералку — это восполнит запасы воды в организме.
Но горячий чай специалист рекомендуется пить — напиток нормализует водно-солевой баланс. Достаточно выпить пару чашек, чтобы не ощущать жажду в течение нескольких часов.
Забудьте об антиперспирантах
В летний период отложите в сторону антиперспиранты — они блокируют действие потовых желез, значительно уменьшая потоотделение. Организм в это время пытается охладиться, но не может, в результате чего перегревается.
— Может появиться раздражение на коже. Кроме того, использования антиперспирантов действительно опасно — может случиться тепловой удар. Замените антиперспирант на обычный дезодорант или используйте салфетки, чтобы кожа могла свободно дышать, — рекомендует Элла.
Занятия спортом лучше отложить
Спорт на свежем воздухе не всегда комфортный, если занятие проходит на солнцепеке. Выбирайте место в тени, надевайте открытую и хорошо продуваемую одежду и не забывайте про головной убор.
— Это правило, я надеюсь, известно всем. Если вы предпочитаете бег или активный вид спорта, то лучше этим заниматься утром, до жары. Днем можно сделать йогу или растяжку. Но все-таки оставьте спорт дома, занимайтесь около вентилятора, так безопаснее, — советует врач.
Аномальная температура на Урале стоит уже продолжительное время. Роспотребнадзор предложил владельцам предприятий сократить рабочий день в жаркую погоду до четырех часов. Погоду лета 2020 года признали символом глобального потепления.
Подписывайтесь на наши соцсети, чтобы узнавать еще больше интересных новостей: Instagram*, «ВКонтакте», Facebook*, Telegram, Яндекс.Дзен.