Многие мечтают о восхождении в горы, но теряются на старте, не зная с чего начать. Вместе с предпринимателем и альпинисткой Юной Ильиной мы собрали пошаговый гид для тех, кто готов бросить себе вызов и отправиться навстречу вершине.
— Только в восхождении по-настоящему ощущаешь живость и вкус настоящей жизни. Любой поход, любое соприкосновение с природой — это глоток свежего воздуха, который невозможно вдохнуть в городской суете, — рассказывает Юна Ильина.
Шаг 1: Подготовка: тренировки, здоровье и питание
Физическая выносливость
Начинайте тренироваться заранее — за три-шесть месяцев до восхождения. Включайте в программу высокоинтенсивные кардионагрузки, например, греблю, плавание, бег с интервалами. Кроме того, стоит обратить внимание на функциональные тренировки с перепадами высоты. Это могут быть лестницы или трейлраннинг.
Гипокситерапия
За полтора-два месяца до восхождения рекомендуется курс гипокситерапии — дыхательные тренировки в условиях пониженного содержания кислорода. Это помогает организму адаптироваться к высоте.
Питание и восстановление
Сбалансированное питание — залог качественного восстановления и прогресса. Обратите внимание на белки и сложные углеводы, достаточное потребление воды, а также витамины и микроэлементы (после консультации с врачом).
Чек-ап
Пройдите медицинское обследование минимум за месяц до восхождения. Особое внимание — сердечно-сосудистой системе, легким и уровню гемоглобина.
— Перед восхождением важно обратить внимание на уровень белка и ферритина в организме. Рекомендуется, чтобы белок был не ниже 75 г/л, а ферритин — не меньше 90 нг/мл. Эти показатели напрямую влияют на выносливость, восстановление и способность организма переносить нагрузки на высоте. Разумеется, все анализы и интерпретацию результатов следует проводить только после консультации с врачом, — делится Юна Ильина.
Шаг 2: Выбор горы для восхождения
Начинать лучше с доступных и относительно несложных маршрутов в пределах Урала. Юна рекомендует для первого опыта такие горы, как Конжак, Иремель, Таганай и Манарага. Эти маршруты позволяют без лишнего стресса попробовать силы, привыкнуть к нагрузкам и прочувствовать, как работает тело в горах.
Следующий логичный шаг: Эльбрус. Для многих это первая серьезная высота, и ощущается она почти как личный Эверест. Это уже альпинистский маршрут с акклиматизацией, снаряжением и серьезной подготовкой — настоящий вызов, который оставляет мощное впечатление.
Шаг 3: Готовьте деньги
Восхождение — удовольствие не из дешевых. В среднем стоимость одного путешествия может составлять от 150 тысяч до 2 миллионов рублей, и это без учета экипировки, которая тоже стоит немало (например, только хорошие ботинки для высотных восхождений могут обойтись в 200—300 тысяч рублей).
Юна поделилась, что сэкономить можно на восхождении с индивидуальным гидом. Он подстраивает программу под вас, работает напрямую и может обойтись дешевле группового тура. Но есть важный нюанс: если гиду в горах становится плохо, восхождение может прерваться — и деньги уже не вернуть. Если плохо становится вам, гид один ничего не сможет сделать — «вы просто разворачиваетесь вниз». В группе же всегда есть несколько профессионалов, больше гибкости, больше поддержки. И в целом — выше шансы дойти до вершины.
Так что экономия может обернуться срывом всей экспедиции. Лучше предусмотреть резерв, подстраховку и идти с группой — это и безопаснее, и чаще интереснее.
Шаг 4: Подберите экипировку
В горах критически важна многослойность — она позволяет адаптироваться к резким перепадам температуры и погодным условиям. Основные материалы: флис, мембрана, а также качественное термобелье и трекинговые носки. Не экономьте на базовых вещах — от них зависит ваш комфорт и безопасность.
Для восхождений выше пяти тысяч метров понадобятся: альпинистские ботинки, треккинговая пара и сменная обувь для лагеря. Из снаряжения: страховочная система, жумар, карабины, спусковое устройство, альпинистские кошки (специальные шипы на обувь), палки, налобный фонарь, очки, баул, рюкзак, спальник, коврик и термос. Из одежды — утепленная и мембранная куртки, треккинговые и флисовые брюки. Из аксессуаров — перчатки, варежки, балаклава, бафф, шапка, кепка и гамаши.
Не забудьте про полезные мелочи: солнцезащитный крем, свисток, бальзам для губ, полотенце, аптечку, косметичку и гермоупаковку для документов. Каждая вещь — часть вашей безопасности, поэтому готовьтесь тщательно.
Шаг 5: Соберите команду
Один из ключевых факторов успешного восхождения — профессиональная команда. Особенно это важно на высотах выше четырех-пяти тысяч метров. Обязательно выбирайте аттестованных гидов, зарегистрированных в официальном реестре инструкторов. Это гарантия того, что человек имеет нужный опыт, прошел обучение и знает, как действовать в критической ситуации.
Шаг 6: Оформите страховку
Для восхождения необходима специальная спортивная страховка, которая покрывает альпинизм и высотные маршруты. Обычная туристическая страховка здесь не подойдет — она не включает в себя риски, связанные с высотой, спасательными работами и экстренной эвакуацией.
Только представьте — горы с крутыми подъемами и спусками, густой лес с витиеватыми тропами и природные ручьи. Если вы живете на Урале, то вам необязательно ехать куда-то далеко, чтобы насладиться всем этим. Мы собрали специальный гид по «Горе Белой».
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.