В осенний период организму сложно адаптироваться к часто меняющейся погоде и перепадам температур. Поэтому необходимо обеспечивать себя витаминами из сезонных продуктов, правильно ухаживать за кожей лица и беречь свое ментальное здоровье. «Моменты» поговорили с нутрициологом, косметологом и психологом и составили подборку необходимых вещей для того, чтобы чувствовать себя хорошо в осенний сезон.
Советы по уходу от нутрициолога
Уральский нутрициолог Алена Tрусова уверена, осенью организм готовится к смене светового дня и температур. Он делает все возможное, чтобы накопить как можно больше запасов и сберечь ресурсы для «выживания» зимой. По ее словам, это защитный механизм заложенный природой тогда, когда это было жизненно необходимо. Алена подготовила несколько советов, как сохранить свое здоровье в осенний период.
1. Даем организму больше отдыха. Сейчас самое время следить за режимом сна и отдыха, не нужно перегружать себя работой, ложитесь вовремя спать, восстанавливаетесь как следует. Как отметила нутрициолог, часто возникающие простуды — это сигнал того, что организму требуется отдых.
2. Тщательное планирование рациона. Он должен быть полноценный и своевременный. Не рекомендуется пропускать приемы пищи, но и есть постоянно не нужно, если нет цели набрать жировую прослойку. Оптимальный вариант для взрослого условно здорового человека — три приема пищи в день. Сейчас организму важно получать максимум питательных веществ потому, что он остро реагирует на нехватку и старается возместить это «диким» чувством голода.
3. Больше овощей, зелени и листьев. Они насыщают организм питательными нутриентами, снижают аппетит, регулируют уровень сахара в крови, а значит контролируют аппетит и набор веса. Также эко-продукты помогают сохранять бодрость, работу иммунитета. Наш иммунитет «живет» в кишечнике, а здоровый кишечник — здоровый организм. И благодаря клетчатке, которая содержится в овощах, происходит лучшее пищеварение и усвоение питательных веществ и очищение организма от всего ненужного.
4. Пейте больше воды. Именно с наступлением холодного времени года пить хочется меньше, и многие просто забывают об этой базовой потребности организма, заменяя воду на чай, кофе, какао и другие напитки. Это большая ошибка. Обязательно нужно следить за количеством потребляемой воды, по рекомендациям ВОЗ, это около 30 миллилитров на килограмм веса.
5. Балуйте себя не сладостями или любимым джанк фудом, а массажами, спа, ваннами и косметологическими процедурами. Сюда же можно отнести спорт и активность, но с комфортом и удовольствием. Это действительно помогает выработать недостающий гормон радости, снизить стресс, сохраняя и красивое тело и здоровье всего организма.
По словам Алены Трусовой, сейчас самое время задуматься о здоровом образе жизни, заняться своим питанием и пойти в спортивный зал. Не стоит ждать сезона «похудеть к новому году», пора начинать заниматься собой и своим телом уже сейчас.
Советы по уходу от косметолога
Косметолог из Екатеринбурга Анастасия Поддьякова советует при похолодании обеспечить лицу плавный переход из теплых погодных условий в холодные, кожу необходимо более интенсивно смягчать и насыщать витаминами. Анастасия поделилась с «Моментами» основными правилами ухода за кожей в осенний сезон.
1. Подберите правильный крем. Осенний уход для жирной кожи предусматривает нанесение питательного или увлажняющего крема утром и вечером. Сухой коже потребуется переход с увлажняющего на питательный крем. Чтобы лицо сияло изнутри, надо пить больше воды, а также обогатить свою диету витаминами, маслами и жирными кислотами.
2. Не забывайте об SPF. Для защиты от активного осеннего солнца желательно перед выходом на улицу наносить крем с SPF 10-15. Этой мерой допустимо пренебречь, только если ваша кожа гарантированно не склонна к пигментациям, и вы намерены проводить большую часть времени в помещении.
3. Обеспечьте правильный уход губам. Матовые помады сушат их, поэтому с наступлением холодов рекомендуется перейти на глянцевые или блески. Дома губы следует подпитывать бальзамами и гигиеническими помадами, содержащими пчелиный воск и витамин Е. Перед сном губы можно смазывать персиковым маслом, маслом какао, ши или кокосовым.
4. Косметические процедуры. Об агрессивном пилинге можно задумываться только с середины ноября, когда солнечная активность снизится, иначе есть риск получить пигментные пятна в качестве осложнения. После проведения подобных процедур перед выходом на улицу на лицо наносят SPF крем независимо от времени года.
По словам косметолога, есть три секрета красоты вне времени года: питьевой режим, грамотный домашний уход и регулярные визиты к косметологу.
Советы по уходу от психолога
Уральский психолог Дарья Карамышева уверена, что физическое здоровье напрямую зависит от психического и эмоционального состояния человека. Специалист поделилась с «Моментами» факторами, которые могут укрепить психическое здоровье.
1. Физическая активность. Йога, танцы, тренажерный зал или активные прогулки. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.
2. Избегание стресса. Физический и эмоциональный отдых, дыхательные практики, посещение музеев, театра, концертов — все это, поможет снизить влияние стресса на организм.
4. Правильное питание и здоровый сон. Осенний рацион должен содержать больше витаминов и овощей и здоровый, крепкий сон, который поможет повысить защитные силы организма.
5. Общение. Все мы существа социальные и нуждаемся в общении. Старайтесь не избегать контактов и встреч с друзьями.
6. Позитивный настрой. Старайтесь меньше читать негативных новостей, которые вас пугают и вводят в стресс. Старайтесь поддерживать хорошее настроение, оптимизм и душевное равновесие.
Как отметила психолог, если чувствуйте, что не можете справиться с ситуацией, апатией и стрессом — не запускайте проблему, обратитесь за помощью к специалисту.
Ранее уральцы стали страдать от нового синдрома. Большинство сравнивает себя и свою жизнь с теми, на кого он подписан в Instagram* или боится пропустить что-то важное, прожить не такую счастливую жизнь, как у других. Такое явление психологи называют FоMO — синдром упущенной выгоды.
Подписывайтесь на наши соцсети, чтобы узнавать еще больше интересных новостей: Instagram*, «ВКонтакте», Facebook*, Telegram, Яндекс.Дзен.