Как избавиться от диджитал-зависимости. Советы психолога

null
Фото: Денис Моргунов

Наверняка вы не раз слышали о том, что современный человек находится в сильной зависимости от гаджетов. Психолог Вероника Токан с таким утверждением согласна. По ее словам, включенность в виртуальные сети сейчас очень высока. Заметить проблему бывает довольно сложно, ведь внимание на нее обращают далеко не все.

— Мы не можем вызвать такси без телефона, а в некоторых ресторанах не можем без него даже посмотреть меню. Из-за того, что технологии сейчас с нами повсюду, нам сложно понять, когда человек пользуется гаджетом по необходимости, а когда — просто вкладывает в него все свободное время, — рассказала Токан «Моментам».

Антропологически так сложилось, что человеку важно быть в цифровом поле. Еще первобытные люди начали обмениваться информацией друг о друге. Как отмечает Токан, это был фактор выживания. Для того, чтобы выжить в то время, нужно было знать, что и как работает. В современном мире количество информации стало немыслимо высоким, однако большая ее часть не несет никакой пользы.

Фото: Денис Моргунов

— Если задать человеку вопрос: «А что ты делал сегодня в интернете?», не всегда он сможет дать адекватный ответ. Большая часть потребляемой информации на самом деле не так и важна для нас. Мы мало живем своей жизнью, при этом аккумулируем информацию со всего света. Примечательно, что иногда никуда эту информацию не применяем, — уточняет Вероника в разговоре с «Моментами».

Гаджеты вызывают сильную эндорфиновую зависимость. Например, когда мы смотрим смешные или милые ролики. Таким образом психика стремится получать простое удовольствие, избегая дискомфорта. И вместо того, чтобы делать отчет по работе, человек заходит в TikTok, чтобы немного отвлечься веселыми видео.

Точно так же происходит и со сладким — у мозга есть потребность получать эндорфины, и он выбирает самый простой вариант, который всегда есть под рукой. Очень легко проверить, есть ли у вас цифровая зависимость или нет. Переведите телефон на режим «в самолете» и обратите внимание на то, как часто вы за него хватаетесь без каких-либо причин.

Фото: Наталья Чернохатова

— Еще один явный признак — это проблемы с тем, чтобы уснуть. Также обращайте внимание на еженедельный отчет о проведенном времени в телефоне, если оно увеличивается — это тоже признак зависимости, — отметила Токан в разговоре с «Моментами».

Для того, чтобы меньше сидеть в телефоне — важно анализировать, что вы в нем делаете. Есть приложения, которые будут контролировать время, проведенное в гаджете, блокируя ненужные приложения. Также Вероника рекомендует устраивать детокс-дни в качестве отказа от техники на сутки. Это отличная практика от «сетевого выгорания», особенно для людей, которые работают в интернете.

— Я замечаю, что могу не глядя зайти в Instagram. Пальцы настолько привыкли, что выполняют это действие автоматически. Можно переместить иконку на другой экран или спрятать ее в другую папку, такое действие поможет сознательно включиться в процесс, — рекомендует Вероника.

Ранее жители Екатеринбурга жаловались на постоянные проблемы со сном. По их словам, всему виной зависимость от социальных сетей и гаджетов, которая мешает быть продуктивными.

Подписывайтесь на наши соцсети, чтобы узнавать еще больше интересных новостей: Instagram, «ВКонтакте», Facebook, Telegram, Яндекс.Дзен.