Каждый студент хоть раз в своей жизни сталкивался со стрессом и тревогой. Нервное напряжение мешает подготовке к экзаменам, снижает работоспособность, ухудшает память и просто не дает жить счастливо. «Моменты» совместно с психологом и экс-студентами разобрались как помочь себе справиться со стрессом в период экзаменов.
— Сессия, как и любое испытание, может способствовать повышению уровня стресса. Интенсивность волнения и тревоги у каждого в этот период разная. Более тревожным студентам в это время приходится действительно непросто, потому что даже будучи подготовленным волнение нарастает. Это может являться причиной плохого настроения и неустойчивого психологического состояния, — сообщила «Моментам» психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Софья Летучая.
Она подчеркнула, что студент сам может помочь себе в стрессовый период. Для этого ему нужно заранее настроиться, на то, что сессия доставит небольшой дискомфорт. Однако благодаря этому учащийся продвинется на ступеньку выше в процессе своего обучения. Кроме этого, важно обратить внимание на то, что некоторые вопросы в программе могут оказаться достаточно интересными. Так подготовка к экзаменам станет более увлекательной.
— В период сессии важно, словно спортсмен во время соревнований, соблюдать особый режим. Помимо подготовки к зачетам и экзаменам, уделять время прогулкам на свежем воздухе, спать не менее восьми часов в сутки, слушать приятную, спокойную музыку, выполнять практики осознанного дыхания. Психологический настрой тоже имеет значение. Будущие оценки лучше принять заранее, понимая, что каким бы ни был результат, вы сделали все от себя зависящее, — рекомендовала психолог.
В разговоре с «Моментами» экс-студент Анастасия Гиллих рассказала, что лучшим способ снятия стресса во время учебы для нее был отдых и тренировки. После подготовки к экзамену девушка оставалась наедине с собой и посвящала свое время расслабляющим ваннам с эфирными маслами, а также ходила на фитнесс, чтобы поднять себе настроение.
— В идеале, если ты готовился, это работает. Но, когда я не особо запаривалась и уже в институте перед моментом X начинала стрессовать, я приседала и слушала успокаивающую музыку. Я говорила себе: «Если не сдам есть пересдачи. Все ок. Это не конец жизни», — поделилась Анастасия Гиллих.
Как отмечает психолог, в период стресса для студента важно и то, как ведут себя его близкие. На время сессии не стоит нагружать его дополнительными задачами и обязанностями. Также не нужно говорить учащемуся, что от него ждут только хороших оценок, усиливая тем самым напряжение и страх не оправдать ожидания. Доброе, заботливое отношение и создание комфортных, спокойных условий будет лучшей поддержкой для человека, который переживает сложный этап жизни.
— Надо благодарить и вознаграждать себя. В общем, найти мотивацию. Например, я раньше перед экзаменом всегда договаривалась с собой. Вот сейчас я закрою предмет, не важно на какую оценку и куплю себе что-то классное, духи, например. Сессия закрывалась на ура. Правда иногда моя любовь к себе ударяла по кошельку, — рассказала «Моментам» бывшая студентка Алена Коркина.
Ранее двадцатилетние начали отказываться работать из-за некомфортных условий при трудоустройстве на работу. По их словам, из-за этого им трудно найти подходящее место. Главными претензиями считаются лень одних и давление других.
Подписывайтесь на наши соцсети, чтобы узнавать еще больше интересных новостей: Instagram*, «ВКонтакте», Facebook*, Telegram, Яндекс.Дзен.