Горожане пожаловались, что нынешняя повестка вызывает в них страх и потерянность. Сказкотерапевт Ольга Амельяненко и энергокоуч Юна Ильина подсказали, какие практики могут помочь справиться с чувством тревоги.
Рисование
— Можно взять карандаши или краски. Можно выразить свою тревожность темными красками, а потом берем этот листок бумаги и смываем водой это темное пятно. Мы сначала выплескиваем свое внутренне напряжение, потом смываем и рисуем новую более позитивную картину, — рассказала «Моментам» сказкотерапевт Ольга Амельяненко.
Также хороший вариант рисовать картины по номерам. Включите музыку и сосредоточьтесь на рисунке — это поможет на время забыть о проблемах и успокоиться.
Лепка
Возьмите пластилин и работайте с ним по такому же принципу. Возьмите материал темного цвета, поработайте с ним, он будет отражать вашу тревогу. Более яркие цвета смешивайте с темными, сделайте оттенок более нейтральным.
Граундинг
Энергокоуч Юна Ильина советует заняться медитативными практикам. Одна из них — граундинг — техника заземления. Это может помочь в ситуации, когда теряешь контроль над происходящим. Когда чувствуешь сильную тревогу, то посмотрите вокруг и найдите пять вещей, который можно увидеть, четыре, которые можете потрогать, три, которые можете услышать. Также нужно найти две вещи, которые можно понюхать и одну, которую можно попробовать на вкус. Здесь важно перестать наблюдать за внутренним ощущением и перенести внимание вовне.
Анти-стресс игрушки
Поп-ит и симпл-димпл снова актуальны. Эти незатейливые игрушки хорошо помогают снимать стресс.
Игры
Для того, чтобы отвлечься, можно поиграть в игры на телефоне или компьютере. Хорошо подойдут игры, где ты можешь сам принимать решения, влияющие на сюжет — в них все зависит только от играющего. Также могут подойти «механические» игры, по типу Subway Surfers — они помогут сфокусироваться и отвлечься от внешнего мира.
На фоне нынешних событий жители Екатеринбурга чувствуют сильную тревогу и страх. Кто-то боится за своих близких, кто-то переживает о последствиях. Психолог рассказал, как бороться с тревогой и паникой.