Как справляться с агрессией на фоне страха и не переносить ее на окружающих

Как справляться с агрессией на фоне страха и не переносить ее на окружающих

У многих россиян повысился уровень тревожности из-за неопределенности и страха. На этом фоне у уральцев участились разногласия с близкими. Психологи в сложные моменты рекомендуют обязательно делать дыхательные практики перед общением с друзьями.

— Мои соцсети и телефон разрываются от запросов: «Как дальше жить?» Почти у всех паника и тревога. Самый большой страх — это неопределенность. «Что будет дальше?» Этот вопрос самый острый на данный момент, — поделилась с «Моментами» психолог Дарья Карамышева.

По словам психологов, сейчас увеличились конфликты в семье и появились разногласия с друзьями. Справиться с раздражением и не поссориться с близкими помогают некоторые психологические приемы.

— Агрессия — это типичная защитная реакция. Единственное, что поможет — это контроль. Контроль себя, своих реакций, действий и слов. Если вы будете срываться на окружающих — легче от этого не станет. Если окружающие срываются на вас, единственный выход — не вовлекаться эмоционально и не принимать на свой счет. Да, это не просто, но действенно, — рассказала Дарья.

Если вы чувствуете, что вы раздражены, то лучше сначала успокоиться, и только потом коммуницировать. Психолог рекомендует сделать быстрое упражнение. Главное правило: соблюдать ритм.
Классическое дыхание «по квадрату»:
1. Принять удобную позу стоя или сидя
2. Сделать вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре»
3. Сделать задержку, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре»
4. Сделать выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре»
5. Сделать задержку, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре»
И так повторить 4-5 раз

Советы и практики психолога помогут остаться в гармонии с окружающим миром и вместе пережить сложные моменты жизни. Специалисты в период повышенной тревожности также советуют представить, что все пошло по наихудшему сценарию, найти опору в себе и заняться спортом или творчеством.

Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.