Защитить себя от стрессовых и негативных ситуаций в современном мире практически невозможно. Поэтому иногда даже самые уравновешенные люди испытывают негативные и даже разрушающие эмоции. Психолог Александра Алтайская рассказывает, можно ли подавлять гнев и какие есть способы «взять себя в руки».
Первое, что нужно понять, это то, что испытывать агрессивные эмоции — это нормально. Более того, гнев является естественной реакцией организма на несогласие человека с какими-то происходящими событиями. При этом вызывать агрессию могут совершенно разные раздражители: резко меняющиеся обстоятельства, действия, слова других людей или даже неумение самого человека правильно высказывать и аргументировать свою точку зрения.
— Учитывая, что чаще всего такие эмоции человек направляет на своих близких, чем часто причиняет им боль, многие люди стараются подавить в себе возникающую агрессию и «переварить» все внутри. Однако такие действия опасны как для ментального, так и для физического здоровья. Как минимум, накопленный гнев рано или поздно проявит себя в виде агрессии и неконтролируемого поведения, что, естественно, может нанести вред, как самому человеку, так и обществу, — поделилась с «Моментами» психолог Александра Алтайская.
Однако, помимо неуравновешенного поведения, подавление агрессии может повлечь за собой и другие более серьезные последствия. Например, если человек продолжает копить гнев и не позволяет себе его выразить, то можно ожидать ряд тяжелых и хронических заболеваний, так как тело всегда реагирует на наши эмоции. Помимо типичных нервных срывов, разрушающаяся агрессия может являться и причиной онкологии.
— Поэтому подавлять гнев ни в коем случае не стоит. Но это также не значит, что нужно срываться на окружающих. Существуют более экологичные способы снять физическое и ментальное напряжение, — рассказывает Александра Алтайская.
Прежде всего, эксперт советует сесть и разобраться в самом себе. Нужно попробовать понять, что именно вас злит, с чем вы не согласны и можно ли было как-то избежать этой ситуации? Такое самокопание может помочь посмотреть на произошедшую ситуацию под другим углом и, возможно, поменять свое отношение к ней. Очень часто чувства идут раньше рациональных выводов, поэтому, если вы склонны к излишней эмоциональности, постарайтесь разобрать все «по полочкам».
Следующим шагом по борьбе с гневом должна стать работа над умением аргументировать свою позицию и правильно выражать собственные чувства. Очень часто люди впадают в агрессию просто из-за невозможности донести до собеседника собственные мысли так, чтобы он их понял. Если же ситуация все-таки вышла из-под контроля и привела к возникновению негативных эмоций, то лучшим способом избавления от них эксперты называют умеренные физические нагрузки или просто банальный крик.
— В психотерапии есть даже такое понятие, как «терапевтический крик». Попробуйте уехать в лес и просто прокричать свои эмоции, выплеснув тем самым напряжение. Еще хорошо помогают танцы, бег, бокс или плавание. Также в нашем городе есть центры развлечений, где можно побить посуду или поколотить мебель, только, пожалуйста, не делайте это дома! Такие способы хорошо разгружают психику и тело, избавляя от стресса и подавленных эмоций, — делится Александра Алтайская.
Однако некоторые люди иногда намеренно погружаются в отрицательные эмоции путем просмотра или прослушивания чего-либо, что вызывает ненависть. Такой процесс называется хейтвотчинг. Эксперты рассказали, являются ли такие действия отклонениями и почему люди этим занимаются.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.