Первые ассоциации с майскими праздниками — это отдых, природа и, конечно же, шашлыки. Согласитесь, что многие из нас расслабляются и позволяют себе съесть или выпить лишнего. Нутрициолог Алена Трусова рассказала «Моментам», как выйти с майских праздников здоровыми, без внутренней тяжести и набранных килограммов.
Не экономим калории для застолья
Если шашлыки планируются к ужину, все равно нужно завтракать и обедать в привычное время и в полноценном объеме.
Делаем промежутки
Если целый день проводим на шашлыках, стараемся делать промежутки между приемами пищи не менее трех часов. «Кусочничать» запрещено. Чем чаще вы едите, тем больше хочется.
Водный баланс
Обязательно пьем много воды между приемами пищи.
Много клетчатки
Белок, особенно в виде шашлыка, тяжелый для усвоения и оставляет большое количество продуктов распада, то есть мусора в кишечнике. Поэтому обязательно потреблять большое количество клетчатки. Она поможет работе ЖКТ на всех этапах.
Легкие соусы
Нутрициолог советует использовать менее жирные и калорийные соусы. Идеально есть вообще без них.
Не совмещайте алкоголь и еду
Согласны, звучит не совсем реально. Но все же идеальным вариантом будет поужинать и через час или полтора переходить к напиткам. Желательно к тем, которые не содержат сахара, и это относится не только к алкоголю.
Тщательно пережевываем
Это поможет избежать тяжести и помочь организму усвоить приемы пищи.
Простота — ваш друг
Выбираем простые, натуральные и свежие продукты к вашему столу.
Не стоит есть в позднее время
Не едим после 20.00, чтобы ночью не лишать себя возможности для восстановления организма.
Еще одна весенняя проблема горожан — авитаминоз. С наступлением сезона многие люди начинают чувствовать не подъем сил, а усталость, быструю утомляемость и слабость. Чтобы обезопасить себя заранее, нутрициолог Алена Трусова рассказала «Моментам», как избежать весеннего авитаминоза и какие правила для этого нужно соблюдать.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.