Каждый хоть раз в жизни встречал токсичных людей или попадал в неприятную ситуацию. Все в таких обстоятельствах действуют по-разному — кто-то отвечает агрессией на агрессию, а другие закрываются в себе. Психолог рассказала «Моментам», как правильно реагировать на токсичность людей.
— Как говорится — подобное притягивает подобное. И, если в вашем окружении много токсичных людей, задумайтесь: «Почему?». Если это друзья, подруги или посторонние люди, то можно исключить их из своего окружения или минимизировать взаимодействие. Если у вас токсичный начальник, коллеги по работе или родственники, то здесь будет посложнее, — рассказываем «Моментам» психолог Александра Алтайская.
Первое, на что стоит обратить внимание — где нарушаются ваши границы и почему вы позволяете это делать. Отвечать агрессией, молчать или терпеть — не выход. Важно понять, что токсичный человек ждет вашей реакции, и чем негативнее она будет, тем большее удовлетворение он получит.
— Поэтому старайтесь не включаться и не эмоционировать. Вместо этого сконцентрируетесь на себе, своих чувствах и телесных реакциях. Постарайтесь понять, что вас цепляет или обижает, где вы позволяете нарушать свои границы. Если токсичный человек проявляется нападками и провоцирует вас на агрессию, не поддавайтесь. Демонстрируйте уверенность в себе и спокойную речь. Как только оппонент поймет, что вас «не пробить», он отстанет, — делится с «Моментами» психолог Александра Алтайская.
Если же токсичный человек проявляется жалобами, вызывая вас на переживания и сострадание, задайте ему прямой вопрос: «И что ты хочешь?», «Как собираешься решать проблему?». Обычно такие люди сразу меняют тему или начинают трезво рассуждать.
— Соблюдайте ментальную гигиену и не рассказывайте о себе всем подряд. Ведь токсичные люди не только умело манипулируют чувствами других, но и используют сказанное вами против вас же самих. Поэтому делитесь сокровенным только с близкими и проверенными людьми. Устанавливайте рамки общения с такими людьми и не принимайте сказанное или сделанное ими близко к сердцу. Помните — задача «токсика» — вывести вас на эмоции, — рассказывает «Моментам» психолог Александра Алтайская.
Используйте «ментальное айкидо». Если вы видите, что вас используют, вами манипулируют, оказывают моральное давление, неуважительно общаются — не молчите. Уверенно и спокойно произнесите, что в таком тоне вы не намерены продолжать диалог и не позволите к себе такого обращения.
— Старайтесь сводить на нет все контакты с токсичными людьми. Даже если вас связывают родственные связи или работа. Например, на работе вы общаетесь только по рабочим вопросам и четко разделяете личное и профессиональное. Если же это родственные связи, то здесь сложнее. Определите для начала свои личные границы, поймите где и как их нарушают и дальше действуйте по принципу «ментального айкидо», это точно сработает, — говорит психолог Александра Алтайская.
Не каждый человек может похвастаться идеальными отношениями со второй половинкой. Бывают ситуации, когда даже самые романтичные истории любви превращаются в череду ссор, скандалов и манипуляций. Но что делать, если отпускать объект обожания не хочется, но и терпеть токсичное отношение нет сил. Эксперты рассказали, стоит ли прощать абьюзеров и возможно ли перевоспитать человека.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.