Импульсивное желание съесть шоколадку или пирожное, конечно, знакомо каждому. Однако в некоторых случаях оно может перерастать в навязчивую мысль, и бывшие сладкоежки уже становятся настоящими маньяками сахара. Врач общей практики Евгений Долгов рассказывает, от чего возникает излишняя тяга к сладкому и что делать, если вы поняли, что уже не мыслите провести день без шоколадки.
Почему возникает сахарная зависимость
Излишняя тяга к сладкому — это далеко не всегда про отсутствие самоконтроля. Очень часто зависимость от сахара является сигналом определенных нарушений в организме: например, это может быть показателем расстройства метаболизма, а именно — проблем с обменом углеводами.
— При повышенной тяги к сладкому стоит насторожиться и обратиться к врачу: проблемы в усвоении углеводов могут быть первым шагом на пути к диабету. Еще одной причиной, связанной с нарушениями здоровья, может быть недостаток хрома: он также принимает участие в углеводных обменах, а при его нехватке организм начинает требовать сладкого, — рассказал Евгений Долгов.
Однако постоянное желание съесть что-то сахаросодержащее может быть спровоцировано и образом жизни. Например, при постоянном недостатке сна и усталости организм начинает искать энергетический «допинг». Сахар расщепляется на глюкозу и фруктозу, которые являются отличным источником энергии. Однако в дальнейшем такой «допинг» может развить привыкание. Вызвать тягу к сладкому способен также стресс: мы очень часто привыкли заедать свои проблемы. А иногда человек подсознательно использует сахар для поднятия настроения.
Как бороться с зависимостью от сладкого
Если вы хотите избавиться от постоянной тяги к сахару, то в первую очередь стоит обратить внимание на свой распорядок дня. Как бы это банально ни звучало, но неправильный режим действительно очень часто является главной причиной проблем в организме. Наладьте регулярное питание и строго придерживайтесь этих рамок. Чтобы уменьшить тягу к сладкому, каждый прием пищи должен быть плотным и надолго оставлять чувство сытости.
— Если человек не испытывает чувства голода, то значительно снижается и желание перекусить чем-то сладким. При этом очень важную роль играет завтрак — от первого приема пищи чаще всего зависит наше питание на весь день. Старайтесь пить также больше воды, потому что люди часто путают жажду и чувство голода. Кроме того, жидкость также продлит ощущение сытости, — объясняет Евгений Долгов.
Если вы чувствуете сильную потребность в сладком, то постарайтесь занять себя чем-то или сменить обстановку. Это поможет отвлечься от навязчивого желания и переключиться на что-то другое. Отказываться от сладкого нужно поэтапно: не стоит сразу исключать из рациона все сахаросодержащие продукты. Для начала постарайтесь снизить количество их потребления или заменить на более полезные альтернативы. Например, в первое время можно перейти на мед, фрукты, йогурты.
— Можно также попробовать обмануть организм. При сильной тяге к сладкому съешьте что-то кислое или соленое. Это простимулирует ваши вкусовые рецепторы, что поможет снизить желание перекусить каким-нибудь шоколадом. Помните, что нельзя резко себя в чем-то ограничивать, иначе организм начнет стрессовать, что только увеличит тягу к сахару. Вводите новые привычки постепенно, — поделился Евгений Долгов.
Снизить количество потребления сладкого многие девушки хотят из-за желания похудеть. Часто в погоне за стройной фигурой представительницы прекрасного пола обращаются ко всевозможным ограничениям в еде. Рассказывали, какие популярные диеты могут испортить ваше здоровье.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.