Проснулся, подошел к зеркалу, а напротив снова опухшее нечто. Очередные маски и патчи уже плохо справляются со своей задачей. Приходится идти на работу, как после укусов десятка пчел. Одна из возможных причин отечности лица — это неправильный подбор продуктов. Разобрались с нутрициологом Аленой Тусовой, чем нужно начать питаться, чтобы избавиться от припухлостей.
— Отечность не всегда связана с конкретными продуктами. В первую очередь, важно исключить болезни, провоцирующие это состояние. Например, заболевания гормонального характера, сердечно-сосудистой системы, почек и так далее. Если вы страдаете от ярких проявлений отеков, необходимо обследоваться и исключить любые заболевания, — рассказала «Моментам» Алена Тусова.
Если фактор здоровья исключен, то можно перейти к пересмотру диеты и образа жизни. Об основных правилах питания уже много сказано, поэтому нутрициолог делает акцент на продуктах, провоцирующих отеки.
— Первое — это продукты с высоким содержанием соли и усилителей вкуса. Например, чипсы, сухарики, соленые снеки, а также колбасы, сосиски, рыбные закуски и прочее. Консервы тоже попадают в эту категорию, — отметила в разговоре с «Момнетами» Алена Тусова.
Неожиданными в списке продуктов могут показаться фрукты. Но, если употреблять их на ночь, они тоже могут спровоцировать отечность.
— Рафинированный сахар и продукты с его содержанием. Любимые пирожные, торты, булки и прочее. Они легко провоцирует отечность, в особенности, если съесть их перед сном. При этом такие продукты не дают возможности полноценному ночному восстановлению и жиросжиганию, — поделилась с «Моментами» Алена Тусова.
А вот алкоголь сам по себе не так опасен. Наиболее агрессивно он влияет на организм в сочетании со сладким и соленым. Чтобы минимизировать отечность от алкоголя, необходимо избегать приторных напитков и перекусов. Также риск проснуться без отечности повысит вода, которую нужно пить в перерывах между коктейлями.
— Самая неочевидная еда, вызывающая отечность — это молочные и кисломолочные продукты, употребленные на ночь. Так происходит из-за высокого инсулинового индекса и частой непереносимости молочного белка. Также в твороге, например, большое количество натрия, что тоже может провоцировать отеки, — поделилась с «Моментами» Алена Тусова.
Важнейшая часть профилактики отечности — это изучение особенностей своего организма и его реакций на ту или иную еду. Вышеперечисленные продукты — это факторы риска. Для кого-то они сработают, а для кого-то — нет. Также встречаются индивидуальные реакции на продукты вне указанного списка.
А самый проверенный способ избежать отечность — это полноценное, индивидуально подобранное питание. Важно соблюдать режим и вести высокий уровень активности. Здоровый образ жизни способен «вылечить» от любой отечности.
Как рассказал нутрициолог, один из факторов риска — это сахар. Но порой не так просто избавиться от сладкой зависимости. Врач общей практики Евгений Долгов рассказывает, от чего возникает излишняя тяга к сахару и что делать, если вы поняли, что уже не мыслите день без шоколадки.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.