Вечное чувство вины для некоторых людей становится привычкой. Нам кажется, что мы должна всему миру, что причина всех бед и ссор в нас самих. Особенно подобные мысли свойственны жертвам абьюза и газлайта. Психолог Александра Алтайская рассказала «Моментам», как избавиться от постоянного чувства вины.
— Постоянное чувство вины не является нормой, так как такое состояние угнетает нервную систему, что со временем приводит к психологическим расстройствам, депрессиям и апатии. Не старайтесь подавлять вину и делать вид, что ничего не произошло, — рассказала «Моментам» психолог Александра Алтайская.
Лучше определите, что вызвало у вас эти переживания. Психолог говорит, что часто чувство вины является ложным, и человек испытывает его даже тогда, когда он не виноват. Так происходит, потому что выработалась некая непривычка, и здесь поможет сеанс психотерапии. Или же стоит постараться самому разобраться в ситуации и осознать, что чувство ложное.
— Второе, это простить себя за ошибки и признать, что вы человек, а не сверхсущество, и не можете знать все на свете и быть идеальным. Дайте себе право на ошибку. Каждый раз, как только почувствуете вину за свою ошибку, проговорите эту фразу «Да, я ошибся. В следующий раз я постараюсь поступить иначе». Данная формулировка позволяет снизить напряжение, — поделилась с «Моментами» Александра Алтайская.
Часто бывает и так, что на вас давно никто не обижается, а вы продолжаете себя корить и винить, думая, что могли предотвратить ситуацию или ее последствия. В этом случае примите факт случившегося. Прошлое изменить вы точно не в силах, а вот отравлять себя в настоящем явно не выход.
— Здесь стоит осознать и проговорить фразу, которая поддержит вас: «Да. Это произошло. Я сделал все, что мог». Чаще задавайте себе вопрос: «А действительно ли я виноват в этой ситуации?». Вы удивитесь, но в 80% случаев люди испытывают чувство вины из-за страха и осуждения, что они лучше или хуже других. Из-за сравнения себя с кем-то, из-за путаницы в голове о том, что хорошо, а что плохо, — рассказывает Александра Алтайская.
Если вы чувствуете, что кто-то намеренно создает для вас невыносимые условия или заставляет усомниться в себе, то скорее всего вы стали жертвой газлайтера. Психолог объяснила, что нужно делать в таких случаях.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.