Ни для кого не новость, что эмоциональное и психологическое состояние влияет и на физическое здоровье. Психолог Александра Алтайская рассказала «Моментам» о причинах и последствиях подавления чувств.
— Не стоит недооценивать эмоции, которые вы проживаете. Каждая из них имеет свою силу и причинно-следственную связь. А подавление эмоций может сказаться крайне негативно на здоровье человека, — рассказала «Моментам» психолог Александра Алтайская.
Каждая эмоция сопровождается определенным импульсом, на который реагирует вегетативная система и запускает ряд процессов внутри тела человека. Меняется сердцебиение, учащается дыхание, сокращаются мышцы, выделяются нужные для реакции гормоны. При попытке подавить эти эмоции, сила и напряжение остаются внутри тела человека, и организм не понимает, как ему реагировать в данный момент.
— Тело человека и его психика испытывают большой стресс и начинают накапливать напряжение, что ведет к катастрофическим последствиям. Вы испытали негативную эмоцию и подавили ее в себе. Тело среагировало спазмом мышц, образовался зажим, который нарушил кровоток, а жизненно важные органы остались без достаточного обеспечения необходимых веществ, — говорит Александра Алтайская.
Если осознать тот факт, что психика и тело человека — единый организм, то можно сделать вывод, что напряженное тело вводит в стресс и нервную систему. Это сказывается на общем эмоциональном состоянии человека. Появляются хроническая усталость, нервные срывы, резкие перепады настроения, угнетенное состояние, плохой сон, тревога и так далее.
Частые причины подавления эмоций:
— Страх показаться уязвимым;
— Гиперконтроль своих чувств и эмоций, как модель поведения «мальчики не плачут» или «девочки должны быть хорошими»;
— Привычное состояние услужливости и страх проявить истинные чувства;
— Страх осуждения и страх, что люди отвернуться от вас, если вдруг вы проявите свои эмоции;
— Глубокие психические травмы и переживания;
— Сильный стресс и эмоциональное выгорание.
Среди распространенных последствий подавления эмоций и чувств: расстройство ЖКТ, мышечные зажимы, мигрень и скачки давления, нарушение работы гормональной и сердечно-сосудистой систем, ослабленный иммунитет. А также трудности с концентрацией внимания и памятью, усталость и беспричинные головокружения.
Если говорить о психическом состоянии человека, то регулярное подавление эмоций приводит к потере смысла жизни, апатии, тревожно-депрессивным состояниям, понижению самооценки, формированию зависимостей, беспричинным вспышкам агрессии, потере сна и аппетита.
Чтобы бороться с проблемой подавления чувств и эмоций, психолог Александра Алтайская рекомендует:
Научиться не подавлять эмоции, а управлять ими.
Для этого осознайте причинно-следственную связь вашей реакции, проанализируйте свои чувства и подумайте, как вы сможете в следующий раз поступить иначе, чтобы не провоцировать себя на прежние реакции.
Развивайте эмоциональный интеллект
Это позволит вам понимать свои эмоции, а значит, и управлять ими.
Регулярно занимайтесь дыхательной гимнастикой
Она быстро снимает эмоциональное и физическое напряжение, укрепляя нервную систему.
Бессилие, вероятно, одно из самых неприятных чувств. Особенно, когда не можешь помочь любимому человеку. Депрессия — заболевание, к которому стоит относиться серьезно, и, если ваш близкий находится в сложном состоянии, стоит понимать, как себя вести. Психолог Александра Алтайская рассказала, что нужно делать, если ваш любимый человек страдает от депрессии.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.