Контролировать эмоции и не срываться не только на друзьях и близких, но и на окружающих, становится все тяжелее. Психолог рассказала «Моментам», как себя успокаивать и нужно ли вообще это делать.
— Я бы рекомендовала научиться управлять своими эмоциями, а не подавлять и контролировать. Когда вы стараетесь просто контролировать эмоции, вы никак с ними не работаете, а это создает дополнительное эмоциональное напряжение, которое рано или поздно приведет к нервному срыву. Первое, что нужно сделать — престать себя ругать за свои же чувства. Любые эмоции — это лишь реакция психики на какой-то раздражитель. Второй шаг — постараться понять, почему вы реагируете на этот раздражитель именно таким образом, и как можете изменить ситуацию и свою реакцию, — рассказала «Моментам» психолог Александра Алтайская.
Если вы находитесь в точке кипения и не можете провести анализ, то переключите внимание на тело и попробуйте почувствовать, где собирается наибольшее напряжение. Также постарайтесь расслабить это напряжение, например, через дыхательные техники.
— Каждая эмоция возникает в теле не просто так и сигнализирует вам о том, на что стоит обратить внимание. Поэтому лишь контроль здесь точно не поможет. Старайтесь не перегружать себя эмоционально. Как только вы начинаете чувствовать напряжение, скидывайте его. Идеальный вариант для сброса эмоций — активный спорт, бег, бокс, ходьба или специальный дыхательный комплекс упражнений. Больше гуляйте на свежем воздухе и хотя бы 20-30 минут в день проведите в тишине и постарайтесь ни о чем не думать, — поделилась с «Моментами» психолог Александра Алтайская.
Изучайте свои эмоции с точки зрения реакции психики, а не суждения «плохой или хороший». Не гоняйте в голове суждения, что поступили не правильно — лучше подумайте, как исправить ситуацию.
Ни для кого не новость, что эмоциональное и психологическое состояние влияет и на физическое здоровье. Психолог Александра Алтайская рассказала «Моментам» о причинах и последствиях подавления чувств.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.