В погоне за ощущением праздника мы порой теряем всю энергию и уже не хотим отмечать Новый год. Причина тому — горящие дедлайны и вездесущие веселые песни, которые начинаются уже в ноябре. Психолог и руководитель Центра психологической поддержки и психокоррекции в Санкт-Петербурге Анна Рязанова рассказала, как создать праздничное настроение и снизить стресс.
— Люди любят праздники за ощущение радости. Когда нас настигали большие праздничные дни, мы оставались дома. Нам дарили подарки, просили загадать желание. Мы мечтали, много проводили времени с семьей. Соответственно, если человек не любит праздники и не ждет их, то, возможно, в детстве был травматичный опыт. Что делать, если это так? Здесь помогают специалисты. Нужно этот опыт отпустить и понять, что он никогда не повторится. То есть то время, когда нам было, например, девять-десять лет, с нами больше никогда не случится. Нам не быть маленькими, как бы мы не хотели снова, и поэтому нужно строить заново свое отношение к праздникам, — рассказывает психолог Анна Рязанова.
Нередко портит настроение и отнимает силы предновогодняя суета и спешка. Как в этом потоке все успеть и не забыть про себя, без нервного срыва войти в новый год? Здесь вам поможет планирование, как это ни странно. Но если настроения, допустим, вообще нет. Как его себе поднять?
— Часто, когда мы говорим про настроение, мы говорим про ощущения и чувства. Например, когда везде огоньки, кого-то это может радовать, а кого-то наоборот. Огоньки, запах мандаринов — это улавливание какого-то внешнего стимула. И наша реакция индивидуальная на него. Если декорации не дают ощущение праздника, то дело, возможно, не в вас, а просто декорации не ваши. Вот почему нужно время, чтобы окунуться вглубь себя, понять, что радует лично вас, что такое праздник, что вам приносит радость. Для кого-то это возможность уединится дома, пару дней не выходить на улицу, когда ваша работа связана с общением, с огромным количеством людей. Либо это какие-то определенные запахи, — делится психолог Анна Рязанова.
Можно окружить себя мандаринами и ароматическими свечами. Если нет возможности купить натуральную елку, можно взять эфирное масло или веточки ели. Все это не энергозатратно, но, главное, поможет сосредоточиться, создать ощущение праздника.
— Чувствуете, что ваш гормональный фон подсел? Здесь поможет свежий воздух и активность на нем: например, 15 минут прогулки в чуть ускоренном темпе. Но тоже аккуратнее, потому что погода не предполагает пробежек. Хотя в парках, как правило, обустроены дорожки. Я пользуюсь сама этим методом. Поэтому заявляю об этом смело. Вот вчера с детьми как раз так и настраивались, — рассказывает психолог Анна Рязанова.
Праздничные ритуалы тоже успокаивают нервы. Это может быть, например, подготовка к праздничному ужину. Она дает чувство единения с близкими. Конечно, если во время ужина в детстве не было каких-то травматичных ситуаций: никто не съел ваш оливье, никто не поругался, пока его готовил. Украшение дома снимает тревогу, потому что это конкретное действие и это создание визуальной красоты.
— Но особенно мне бы хотелось отметить планы и подведение итогов. Это, действительно, важно подвести итоги, но в положительном ключе: не то, что вы не успели сделать к 31 декабря, а, наоборот, похвалить себя и отметить свои достижения, пусть даже они не очень большие. Вы молодец, что успели сделать, преодолеть, добиться, победить или просто составить план на будущий год. Это стимулирует нервную систему и заставляет гормон радости вырабатываться под ту цель, которую мы ставим, — говорит психолог Анна Рязанова.
Предновогодняя суматоха порой заставляет сходить с ума — все мы торопимся, пытаемся все успеть. Из-за этого многие выгорают еще до наступления праздников и впадают в депрессию. Пообщались с экспертами и узнали, как этого избежать.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.