Теперь люди хотят быть не только самыми умными, но и эмпатичными. Психолог объяснила, что такое эмоциональный интеллект, и нужно ли его прокачивать.
— Развитие эмоционального интеллекта считается главным навыком XXI века. По данным исследовательских компаний, люди с развитым эмоциональным интеллектом зарабатывают в несколько раз больше, чем люди с низким EQ. Впервые об эмоциональном интеллекте заговорили в 1990 году, а в 1995 вышла первая книга, где были описаны четыре составляющих EQ: самопознание, самоконтроль, эмпатия и коммуникация, — рассказывает «Моментам» психолог Александра Алтайская.
С каждым годом развитие эмоционального интеллекта набирает все большую популярность. Ведь раньше было принято подавлять свои эмоции, особенно негативные, что приводило к психическим и физическим нарушениям. Сегодня же мы понимаем, что любая эмоция — это лишь реакция психики на раздражитель, и если научиться правильно с этим состоянием работать, то можно добиться высоких результатов в жизни.
— Высокий уровень EQ позволяет легко преодолеть стресс и давление, получать от окружающих, коллег или партнеров то, что вам нужно, без манипуляций и скандалов. Быстро решать конфликты или не допускать их, управлять собой и своей жизнью. Эмоциональный интеллект — это, в первую очередь, способность человека распознавать свои и чужие чувства, управлять ими, а также, считывать реакцию собеседника и быстро реагировать на нее, — делится с «Моментами» психолог Александра Алтайская.
В своей работе психолог выделяет четыре кита EQ:
1. Умение верно определить не только свои эмоции, но и причину их проявления.
2. Понимание эмоций других людей строится на верной интерпретации своих эмоций. Если у вас снижена эмоционально-чувствтвенная связь, то вы никогда не поймете, что испытывает в данный момент человек.
3. Высокий уровень EQ позволяет экологично проживать и выражать свои эмоции.
4. Если вы научились управлять своими эмоциями и их проявлением, то осознанно сможете влиять на других людей и эффективно управлять ситуацией.
Если вы хотите проверить свой эмоциональный интеллект, то можно пройти Бостонский тест, он покажет «пробелы», над которыми стоит поработать. Как развивать эмоциональный интеллект:
Перестаньте обесценивать свои чувства и эмоции
Нет плохих или хороших эмоций. Есть только реакция на раздражитель. Если вы испытываете гнев, уныние, тоску, то этому есть причина. И если вы научитесь верно определять причинно-следственную связь, вы будете и гармонично проживать весь спектр проявления чувств, что добавит красок и яркости в вашу жизнь.
Заведите дневник наблюдений
Фиксируйте события и свою эмоциональную реакцию на них. Со временем вы заметите определенную закономерность проявления своих чувств и начнете лучше себя понимать.
Что я сейчас чувствую?
Чтобы точнее определять свои эмоции, чаще задавайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» и записывайте в дневник наблюдений первые мысли, которые пришли в голову в ответ на этот вопрос.
Учитесь делать действия разумно, а не на эмоциях
Прежде чем отреагировать действием, задайте себе вопрос: «Как мне сейчас выгоднее поступить?». Если вам сложно совладать с эмоциями и не разрушить все вокруг, то возьмите себе за правило ничего не делать на эмоциях и принимать решение только когда вы успокоитесь.
Будьте эмпатичны
Смотрите на любую ситуацию не только со своей «колокольни», но и с пониманием другого человека. Это даст вам возможность видеть картину шире.
Развивайте коммуникативные навыки
Для эксперимента попробуйте применить технику. Общаясь с другим человеком, представьте, что общаетесь со своим отражением. Не ленитесь, изучайте себя, тренируйте мозг развитием эмоционального интеллекта и тогда перед вами откроются огромные возможности в любой сфере вашей жизни.
Контролировать эмоции и не срываться не только на друзьях и близких, но и на окружающих, становится все тяжелее. Психолог рассказала «Моментам», как себя успокаивать и нужно ли вообще это делать.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.