Бывают ситуации, когда чтение новостей может сильно влиять на эмоциональный фон. Страх, тревога, гнев и бессилие — это те чувства, которые часто накрывают людей на фоне негативной новостной повестки. Вместе с психологом Александрой Алтайской собрали советы, которые помогут снизить тревожность и сохранить спокойствие.
1. Максимально оградите себя от деструктивной информации. Постарайтесь соблюдать информационную гигиену и доверяйте только проверенным источникам.
2. Если чувствуете панику, начинайте дышать. Техника успокаивающего дыхания проста: вдох на четыре счета, задержка дыхания на два счета, медленный плавный выдох на шесть-восемь счетов. Повторите эту технику три-четыре раза, и вы почувствуете, как нервная система приходит в норму. В идеале, если вдох делается через нос, а выдох — через рот, словно задувая свечу.
3. На случай экстренной ситуации создайте план действий.
4. Перестаньте концентрироваться на негативных аспектах и страхе. Лучше подумайте о том, что вы можете сделать сейчас, пока вы живы и здоровы.
5. Помогайте тем, кто нуждается. Это позволяет избежать паники и почувствовать себя нужным.
6. Соблюдайте эмоциональную гигиену. Старайтесь концентрироваться на моменте «здесь и сейчас», а не на «а если…», «а вдруг…». Действуйте по ситуации. Если чувствуете, что вас засасывает трясина паники и переживаний, переключите внимание на то, что приносит удовольствие и радость.
7. Старайтесь вести привычный образ жизни: занимайтесь хобби, следите за здоровьем, общайтесь с близкими людьми и друзьями. Наполняйте свой день красками и позитивными эмоциями.
На фоне высокого уровня тревожности у некоторых людей могут развиться панические атаки. Долгое время обозначить, что именно с ними происходит не получалось — о проблеме мало, кто говорил, да и о самом термине почти никто не слышал. Во времена осознанности стало понятно, что у приступа есть свои биологические законы. Психолог Карина Еремян помогает разобраться в теме.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.