Учащенное сердцебиение, дрожь в теле, паника и никакого удовольствия — именно так люди с аэрофобией переносят полеты. Страх летать не только не дает насладиться путешествием, но и заставляет организм переживать сильный стресс. Вместе с психологом Татьяной Подгорбунской разбираемся, можно ли справиться с аэрофобией.
Что такое аэрофобия
Аэрофобия — это страх перед полетом на самолете и во время него. Проявляться он может по-разному: опасениями по поводу опасности перелета, мыслями о своей неспособности выдержать такой опыт и боязнью выглядеть глупо в глазах окружающих.
— Аэрофобы преувеличивают опасность или недооценивают собственные силы. Так, аэрофобия проявляется убеждениями, что все закончится катастрофой и самолет разобьется, страхом смерти, мыслями о том, что человек не справится со своим состоянием, если будет высокий уровень тревоги, — отмечает Татьяна Подгорбунская.
Тревога может проявляться на уровне не только эмоций, но и ощущений в теле и привычек. Нередко аэрофобы прислушиваются к звукам в самолете, следят за действиями бортпроводников и стараются держать все под контролем. Малейший звук, отличающийся от других, может вызвать сильную панику.
Причины фобии
— Аэрофобия может возникнуть даже у человека, который никогда не летал или всегда летал без страха. Рассказы друзей, страшные новости в СМИ, личный опыт сложных перелетов — все это может спровоцировать появление фобии, — поясняет эксперт.
Психологи выделяют несколько основных причин:
1. Психические расстройства. Некоторые расстройства и страхи могут перерастать в аэрофобию. Например, боязнь высоты, клаустрофобия и социофобия.
2. Сильные эмоции. Переживание во время полета негативных эмоций, даже не связанных с самолетом, может спровоцировать аэрофобию. Организм в таком случае будет связывать негативный опыт именно с перелетом и не давать переживать следующие разы спокойно.
3. Личный опыт. Тряска при попадании в зону турбулентности, аварийная посадка и рассказы близких — все это может стать причиной аэрофобии. Боязнь повторения предыдущего опыта часто не позволяет людям летать на самолете без паники.
4. Копия поведения. Часто бывает так, что ребенок копирует и нехорошие черты родителя. Страх полетов может передаваться детям неосознанно, через эмоции, разговоры и поведение взрослых.
Как справиться с аэрофобией
— Аэрофобию вылечить самостоятельно не получится, но помочь себе справиться с ее начальными проявлениями можно. Для этого во время полета рекомендуется пить воду, общаться с соседями, выполнять дыхательные техники, такие как «диафрагмальное дыхание» и «дыхание по квадрату», и техники переключения внимания, — рассказывает Татьяна Подгорбунская.
Многим известно, что сильные переживания могут возникнуть из-за большого количества свободного времени. Стоит заранее придумать для себя дела, которыми можно будет заняться в самолете. Например, отличным вариантом будет прибрать галерею своего телефона, почитать книгу или поиграть в настольную игру.
Отвлечься от навязчивых мыслей помогает любимая музыка в наушниках и мечтания о предстоящем отпуске, долгожданной встрече с близкими или удачной командировке. А если страх все-таки не проходит, можно попробовать дыхательные упражнения с одновременным напряжением и расслаблением отдельных мышц.
— Авиация считается самым безопасным видом транспорта. Это стоит напоминать себе в моменты сильных эмоций, — рекомендует психолог.
Если же симптомы аэрофобии проявляются постоянно и не проходят со временем, а лишь усиливаются, то следует обратиться к специалисту. Психолог поможет проработать проблему с помощью анализа убеждений и мышления человека, а также покажет способы борьбы с сильной тревогой.
Негативные эмоции всегда присутствуют в нашей жизни. Однако стоит минимизировать моменты, когда чувства начинают властвовать над разумом. Рассказываем, как определить свой уровень гнева и снизить его.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.