Во многих регионах нашей страны уже не первую неделю держится очень знойная погода. Столбик термометра может подниматься выше 30 градусов. Однако даже такая жара — не повод отказываться от тренировок. Вместе со старшим тренером международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулиной Бахтуриной разбираемся, как правильно заниматься спортом в летнее время.
Преимущества занятий на улице
— У тренировок на воздухе есть множество плюсов. Это и большое количество кислорода, и солнечное тепло, и лишний повод выйти на улицу. Есть и позитивный психологический эффект от занятий на воздухе. Люди отмечают прилив сил, заряд бодрости, улучшение настроения, снижение тревожности и стресса, — рассказала «Моментам» Акулина Бахтурина.
Кроме того, летом открывается большой выбор спортивных направлений, которыми можно заниматься на свежем воздухе. Например, тренировка на воркаут-площадках — сегодня удобные спортивные комплексы есть во многих дворах. Еще можно устроить пробежку на свежем воздухе или выполнить обычный комплекс упражнений в парке, сменив обстановку. Велопрогулки, гребля, сапы — все это идеальный спорт для лета.
Как правильно и безопасно тренироваться в жару?
Первое важное правило во время летних тренировок — необходимо учитывать температуру воздуха в конкретный период дня. Не стоит заниматься на улице, когда показания термометров превышают 27-30 градусов. Если по прогнозам ожидается жаркий день, то лучше выбрать для тренировки раннее утро или вечернее время.
Не забывайте учитывать и активность солнца. Солнечные лучи могут привести к ожогам кожи, перегреванию или тепловому удару. Поэтому лучше выбрать для занятий место в тени, обязательно надеть головной убор и нанести защитные крема на кожу.
— Всегда следите за своим самочувствием. В жару нагрузка на организм возрастает: учащается пульс, повышается температура тела, возможно повышение давления. Поэтому крайне важно реагировать на сигналы своего тела. Если чувствуется недомогание, головокружение, усталость, то стоит отказаться от тренировок, — объясняет Акулина Бахтурина.
Как готовиться к летним уличным тренировкам?
Из-за активного потоотделения в жару люди теряют много жидкости. Поэтому при подготовке к тренировке обязательно возьмите с собой бутылку чистой воды для того, чтобы во время выполнения упражнений восполнять свой водный баланс. Однако помните, что пить нужно маленькими глотками и часто.
— Во время тренировки тело всегда нагревается, а за счет жаркой погоды на улице нагрев будет более интенсивный. Поэтому, помимо воды, позаботьтесь и об одежде. Она должна быть удобная, не сковывающая движения и обязательно дышащая. Можно подобрать специальную одежду с защитой от ультрафиолета или сетчатыми вставками, — делится тренер Акулина Бахтурина.
Кроме того, стоит заранее проанализировать место, в которое вы пойдете тренироваться. Рядом не должно быть острых углов, битого стекла и других опасных предметов. Поверхность, на которой будет проходить занятие, должна быть не скользкой, соответствующей вашему типу тренировки. Например, для растяжки лучше выбрать траву или мягкое покрытие спортивной площадки.
Наверняка каждый из нас может вспомнить летний день, когда на улице тепло, светит солнце, а ты в это время сидишь на работе или готовишься к экзаменам. Признайтесь, что меньше всего в такой период хочется заниматься какими-то делами, а очень часто все в принципе валится из рук, и начинаешь просто мечтать об отдыхе. Разбираемся, почему некоторые люди испытывают лень в летний сезон.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.