Ощущение пустоты и отсутствие мотивации может свидетельствовать о таком состоянии, как апатия. На лекции в Парке Маяковского в рамках проекта OPN_PSY клинический психолог Вероника Лукина подробно рассказала о причинах возникновения апатии и поделилась эффективными стратегиями борьбы с этим состоянием.
Что такое апатия
Апатия — это состояние психики, характеризующееся безразличием к окружающему миру, утратой интереса к жизни, снижением эмоциональной отзывчивости и мотивации. Человек, испытывающий апатию, часто чувствует себя опустошенным, неспособным испытывать радость или удовольствие.
— Многие ошибочно считают апатию синонимом усталости. Однако апатия подразумевает не просто физическое утомление, а гораздо более глубокое состояние эмоционального опустошения. Она проявляется в потере интереса к жизни и снижении удовольствия от привычных занятий. Важно понимать, что апатия — это не просто усталость, которую можно устранить полноценным отдыхом, — поделилась с «Моментами» клинический психолог Вероника Лукина.
Апатия часто является симптомом более глубоких проблем, таких как эмоциональное выгорание или депрессия. Однако не стоит забывать и о соматических причинах, которые связаны с физиологическими процессами в организме.
— Не смотря на то, что мы довольно сложно устроены, наше тело тоже влияет на состояние нашей психики и общее поведение. Часто бывает так, что, разобравшись с телесными проблемами, помощь психолога оказывается уже не нужна, — рассказала «Моментам», клинический психолог Вероника Лукина.
К чувству постоянной усталости также могут привести фоновые, неосознаваемые или подавляемые чувства. Мозг — это сложный механизм, который постоянно обрабатывает огромное количество информации, вызывая различные эмоции и чувства. Однако не все наши переживания получают должную обработку. Часто мы настолько погружены в повседневные дела, что не замечаем, как в нас накапливается напряжение, например, тревога. Хроническая тревога, оставаясь незамеченной, постепенно истощает наши ресурсы и приводит к апатии.
Как бороться с апатией
Чувство постоянной усталости может быть сигналом о том, что организм не получает всего необходимого. Залог здоровья — это удовлетворение базовых потребностей: полноценный сон, правильное питание и физическая активность. Когда базовые потребности не удовлетворены, психика становится более уязвимой. Помимо этого, важно обратить внимание на свое окружение и информационное поле. Ограничение негативной информации и общение с позитивными людьми могут значительно улучшить самочувствие. Когда вы чувствуете, что очень сильно устали, психолог советует воспользоваться небольшим чек-листом:
Начните с анализа своего образа жизни. Оцените свое расписание: насколько оно сбалансировано? Много ли в нем задач, отнимающих много сил? Затем проверьте, удовлетворяете ли вы свои базовые потребности: достаточно ли спите, питаетесь сбалансировано, занимаетесь физической активностью? Если все в порядке, обратите внимание на эмоциональную сферу. Возможно, причина апатии кроется в психологических проблемах. В этом случае может помочь консультация психолога или самостоятельная работа с литературой по самопомощи.
— Если мы справились со всеми пунктами, но все равно нас что-то беспокоит, то стоит обратиться к врачу психиатру или клиническому психологу. Потому что в таком случае мы можем подозревать какие-то более серьезные состояния, такие как депрессия или другие расстройства, — рассказала «Моментам» клинический психолог Вероника Лукина.
Современный ритм жизни часто является настоящим испытанием для нашей психики. Мы находимся в вечном круговороте дел, редко качественно отдыхаем и регулярно окружены потоком негативной информации. Все эти обстоятельства не могут не влиять на эмоциональное состояние и очень часто загоняют нас в стрессовое положение. Психолог, коуч, спикер курса «Психология здоровья» Лилиана Азизова рассказывает, от чего возникает стресс и как ему противостоять.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.