К сожалению, массовые мероприятия не всегда сопровождаются только весельем и праздничной атмосферой — они могут привести к большому скоплению людей и стать настоящим испытанием. Как же не растеряться в момент столпотворения? В преддверии Дня города обсудили этот вопрос с психологом Александрой Алтайской.
— Я настоятельно рекомендую избегать толпы, так как в случае паники контролировать ситуацию будет крайне сложно, — отмечает эксперт.
Тем не менее, обстоятельства бывают разными. Делимся рекомендациями, которые помогут вам сохранить спокойствие.
Держите дистанцию
Старайтесь избегать больших скоплений людей — минимальное расстояние между вами и окружающими должно быть хотя бы в вытянутую руку. Это поможет вам чувствовать себя более комфортно.
Не паникуйте в толпе
Если вы оказались в центре событий, не стоит пытаться выбраться. Вместо этого разведите руки в стороны, чтобы раскрыть грудную клетку, и выполняйте дыхательное упражнение «антистресс»: глубокий вдох на четыре счета и медленный выдох на восемь. Важно: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот, словно задуваете свечу.
Чувствуйте опору
В любой кризисной ситуации нужно иметь уверенный шаг и раскрытую грудную клетку. Не сжимайтесь! Сосредоточьтесь на своих стопах и осознайте, насколько твердо стоите на ногах. Затем перенаправьте внимание на грудную клетку и дыхание — оно должно быть более ровным и глубоким, чем обычно.
Избегайте конфликтов
Не устанавливайте зрительный контакт с агрессивно настроенными людьми и не поддавайтесь на провокации. Помните: агрессор ждет вашей реакции. Сконцентрируйтесь на дыхании и следуйте ранее описанным рекомендациям.
Посмотрите на ситуацию со стороны
Представьте, что вы наблюдаете за героем фильма. Что бы вы посоветовали ему в этой ситуации? Эта техника поможет вам быстро переключить внимание и снизить уровень тревоги.
— Главное правило поведения в толпе — не идти против шерсти. Если толпа остановилась, оцените обстановку и попытайтесь выбраться из нее, например, притворившись, что вас тошнит. В любых обстоятельствах сохраняйте самообладание и применяйте указанные советы, — делится Александра Алтайская.
Современный ритм жизни часто является настоящим испытанием для нашей психики. Мы находимся в вечном круговороте дел, редко качественно отдыхаем и регулярно окружены потоком негативной информации. Все эти обстоятельства не могут не влиять на эмоциональное состояние и очень часто загоняют нас в стрессовое положение. Психолог, коуч, спикер курса «Психология здоровья» Лилиана Азизова рассказывает, от чего возникает стресс и как ему противостоять.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.