В бесконечной гонке многие забывают о своем состоянии. Постоянный стресс, недосып и эмоциональные выгорания сказываются на нашем организме и коже. И все это приводит к серьезным последствиям. Чтобы этого избежать, важно относится с заботой к своему состоянию. Фитнес-тренер и нутрициолог Анна Ведерникова поделилась основными здоровыми привычками для хорошего самочувствия, бодрости и красоты.
Наполняйте организм рациональными продуктами питания
В суточном рационе должно быть достаточно белков (рыба, мясо, бобовые), жиров (масло, сыр, авокадо, орехи) и сложных углеводов (крупы, макароны, цельно зерновой хлеб).
Добавляйте больше клетчатки
— Ешьте больше сырых овощей и зелени. Не забывайте о важности каждого приема пищи: завтрак, обед, ужин. Режим питания — это залог желаемого отражения в зеркале и отличного самочувствия, — рассказывает фитнес-тренер.
Регулярно занимайтесь спортом
С физической нагрузкой в организме выделяются «гормоны удовольствия» — дофамин, серотонин и эндорфины.
— Движение — это жизнь. Каждая частичка нашего организма — механизма, будет работать лучше и дольше в движении, — делится Анна Ведерникова.
Гуляйте на свежем воздухе
Идеально — часовые прогулки или пробежки. Лучше в светлое время суток — солнечный свет заряжает бодростью.
Высыпайтесь
Минимум семь-восемь часов. Серотонин, который выделяется при качественном сне, влияет на настроение в течение дня.
— Качественный сон — это ваш «косметолог». Старение происходит гораздо быстрее при регулярном недосыпе. И вес лишний прибывает также у тех, кто игнорирует режим сна, — отметила Анна Ведерникова.
Избирательно относитесь к окружению
Круг людей, с которым мы общаемся на постоянной основе — очень сильно на нас влияет. Лучше всего находиться в обществе позитивномыслящих, жизнерадостных, активных людей.
— Выбор каждого какой образ жизни вести, но все без исключения всегда желают быть бодрыми, красивыми и здоровыми. Поэтому формируем полезные привычки. Для начала можно даже делать что-то выборочно из вышеперечисленного, постепенно привыкая к новому, чем не делать ничего, — рассказала «Моментам» фитнес-тренер, нутрициолог Анна Ведерникова.
В современном мире, полном суеты и стресса, люди все чаще ищут способы обрести душевное равновесие, улучшить здоровье и повысить качество жизни. Одним из эффективных инструментов, помогающих достичь этих целей, считается йога. Преподаватель по йоге Рената Нуруллина объяснила, как она влияет на нашу жизнь.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.