Осень — традиционно один из самых активных периодов в фитнес-индустрии. Люди приезжают из отпусков, с дач и загородных домов. Именно в этот период многие задумываются о возвращении в спорт и начинают активно тренироваться. Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина рассказала о том, как максимально легко и безболезненно начать заниматься спортом после долгого перерыва.
Риски резкого увеличения нагрузок
Главное правило — прислушиваться к своему организму и действовать постепенно. Даже если раньше вы занимались активно, начинать нужно с небольших нагрузок, плавно их увеличивая. Организму необходимо время, чтобы привыкнуть к тренировкам.
— Если слишком быстро вернуться к прежнему режиму, это может привести к сильным мышечным болям и дискомфорту в суставах. Это особенно опасно для опорно-двигательного аппарата, поэтому лучше не торопиться и дать телу время на адаптацию, — рассказала Акулина Бахтурина.
Какие тренировки выбрать
На начальном этапе можно выбрать менее интенсивные или короткие тренировки, например, йогу, пилатес или растяжку. Постепенно увеличивайте длительность занятий, и только после добавляйте более интенсивные упражнения. Если вы работали с весами, повышайте нагрузку постепенно, не возвращаясь сразу к привычным весам.
Какой режим оптимален
— Не забывайте следить за общим состоянием организма: контролируйте режим сна, пейте достаточно воды, учитывайте уровень стресса и усталости. Выбирайте время для тренировок, когда вы чувствуете прилив сил. Это индивидуально. Если устали — отдайте предпочтение спокойным упражнениям, чтобы не перегружать организм, объясняет тренер Акулина Бахтурина.
Что должно быть в каждом комплексе упражнений
Старайтесь нагружать все тело равномерно, чтобы мышцы постепенно привыкали к нагрузке. Важно также уделять внимание разминке и растяжке, чтобы избежать травм.
Как мотивировать себя
Не забывайте поощрять себя за достижения — маленькие награды могут стать отличной мотивацией. Будьте к себе добры и не тренируйтесь, если чувствуете недомогание или дискомфорт. Лучше пропустить одно занятие и восстановиться, а затем вернуться к тренировкам.
В бесконечной гонке многие забывают о своем состоянии. Постоянный стресс, недосып и эмоциональные выгорания сказываются на нашем организме и коже. И все это приводит к серьезным последствиям. Чтобы этого избежать, важно относится с заботой к своему состоянию. Фитнес-тренер и нутрициолог Анна Ведерникова поделилась основными здоровыми привычками для хорошего самочувствия, бодрости и красоты.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.