Каждый день мы сталкиваемся с потоком информации и постепенно начинаем жить чужими словами, идеями и целями. Как же не потерять себя и свои истинные желания и смыслы в этом хаосе — разбираемся со специалистом Центра психологической поддержки Анны Рязановой в Москве Анастасией Сретеновой.
— Рефлексия — это навык замечать свои чувства, мысли, желания, эмоции, но она не равна самокопанию и самобичеванию. Рефлексируя, человек начинает знакомиться с собой, своими потребностями и истинными желаниями, а не теми, что были навязаны родителями, друзьями, социумом. Если сейчас честно посмотреть вглубь себя, то большинство людей не знают чего по-настоящему хотят, чем любят заниматься, какая мечта могла бы наполнить жизнь красками, — говорит психолог.
Самоанализ позволяет правильно ставить цели и идти к ним прямыми маршрутами. Очень важно научиться задавать себе правильные вопросы и не попасть в ловушку самокопания. Начать изучать себя можно с простых, но эффективных шагов:
1. В течение дня регулярно задавайте себе вопрос: «Что я чувствую?». Постарайтесь распознавать детали, которые наполняют вашу жизнь. Например, вы действительно чувствуете голод или просто НАДО поесть? Вы должны пойти домой или хотите хотя бы на 10 минут прогуляться по вечернему парку?
2. Попробуйте чувствовать то, что вас окружает, а не оценивать умом. Посмотрите на дерево или цветок. Можно увидеть их красоту, а можно почувствовать.
3. Начните понимать и называть свои эмоции. В момент, когда вы испытываете злость и осознаете это, скажите внутри себя: «Да, я злюсь». И это честное признание снизит интенсивность эмоции на 50%.
— Эти шаги позволят вам начать изучать себя и свой мир для достижения тех целей и результатов, которые вы для себя ставите. Если же у вас в голове возникают вопросы: «За что мне это?», «Почему именно со мной это происходит?», вы чувствуете грусть, апатию, упадок сил, или начинаете злиться на себя, то вам нужна помощь специалиста, чтобы скорректировать состояние, — заключает эксперт.
С приходом осени постепенно падает столбик термометра, увеличивается количество дождливых дней, и улыбка все реже появляется на лицах горожан. Казалось бы, один из вариантов — поддаться плохому настроению, закрыться в себе и остаться дома за просмотром сериала. Но это не лучший способ борьбы с сезонной хандрой. Психолог Александра Алтайская поделилась с «Моментами» советами, как не впадать в осеннюю депрессию.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.