Вы тоже замечали, что после выходных устаете еще больше? Думали, что длительный сон и сериалы помогут восстановиться, но становится только хуже? Оказывается, многие привычные способы отдыха на самом деле истощают организм. Разбираемся с психологом и руководителем Центра психологической поддержки в Москве Анной Рязановой, как правильно восполнять энергию и избавиться от хронической усталости.
— Самый главный момент, который работает по восполнению энергии — это понять, на что она уходит. То есть, если это просто физическая усталость, то ничего лучше, чем восстановление организма через сон и питание еще не придумано. Но здесь очень важно понимать, что сон соответствует циркадным ритмам, — отмечает эксперт.
Специалист подчеркивает важность правильного режима сна в течение всей недели. Попытки компенсировать недосып длительным сном в выходные (по 12-14 часов) не решают проблему. Для работающих посменно может потребоваться индивидуальный подход с применением естественных веществ, таких как мелатонин. Необходимо также обеспечить организм достаточным количеством белка.
— Важно понимать, что мы не наполняемся энергией во время просмотра фильмов, телесериалов. Наша психика тратит энергию на это, так же как тратит энергию на алкоголь. Супервкусная еда без питательных веществ тоже забирает у нас энергию, — объясняет Анна Рязанова.
Наиболее эффективный способ восполнить энергию — это пребывание на природе в сочетании с физической активностью. Такой отдых способствует выработке «медленного» дофамина, который помогает перезапустить нервную систему и наладить выработку необходимых гормонов.
В отличие от «медленного» дофамина, его «быстрая» версия, получаемая от социальных сетей и фастфуда, приводит к энергетическому истощению. Правильная физическая активность, свежий воздух и здоровый сон помогают восстановить силы естественным путем.
Значительную роль в восстановлении энергии может играть искусство, особенно классическая музыка. Глубокое эмоциональное восприятие произведений искусства способствует более тонкой настройке нервной системы и помогает в восстановлении сил.
Не менее остро стоит вопрос ухода за кожей лица и тела — особенно в холодное время года. Низкие температуры, сильный ветер и сухой воздух могут негативно сказываться на состоянии кожи. Совместно с врачом дерматовенерологом клиники собрали несколько рекомендаций, которые помогут сохранить здоровье.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.