Каждый из нас хотя бы раз в жизни «проглатывал» обиду. Мы улыбаемся, киваем и говорим «ничего страшного», когда внутри все кипит от несправедливости. Это похоже на эмоциональное обжорство — мы копим негативные эмоции, складываем их в невидимый рюкзак и тащим на своих плечах, пока однажды он не становится настолько тяжелым, что нам приходится ломаться под его весом.
— Эмоциональная булимия — это паттерн поведения, при котором человек сначала накапливает негативные эмоции, подавляет их, а потом происходит срыв, часто совершенно неадекватный ситуации. Представьте, что ваши эмоции — река. Когда вы строите плотину, вода какое-то время накапливается, но рано или поздно плотина не выдержит, и произойдет разрушительное наводнение, — объясняют эксперты.
Как же научиться здоровому выражению эмоций? Первый шаг — это осознание. Начните замечать моменты, когда вы «глотаете» обиду. Что происходит с вашим телом в этот момент? Возможно, вы сжимаете зубы, напрягаете плечи или задерживаете дыхание. Это важные сигналы, которые помогут вам вовремя остановиться.
Второй важный момент — научиться говорить о своих чувствах. Это не значит, что нужно устраивать скандал каждый раз, когда вас что-то задевает. Достаточно просто честно сказать: «Знаешь, меня задели твои слова» или «Мне неприятно, когда ты так делаешь». Может быть некомфортно поначалу, но со временем станет естественным.
— Самое опасное в этом механизме то, что человек начинает воспринимать такое поведение как норму. Он гордится своей способностью «держать себя в руках», считает это признаком силы характера. На самом деле, это путь к эмоциональному выгоранию, психосоматическим заболеваниям и разрушенным отношениям, — отмечают специалисты.
Практикуйте технику «эмоционального дневника». Записывайте ситуации, которые вызвали у вас негативные эмоции, и то, как вы с ними справились. Это поможет увидеть паттерны вашего поведения и найти более здоровые способы реагирования. Помните, что выражать эмоции — нормально и здорово.
Иногда мы и не догадываемся, как конфликты с родителями могут повлиять на нашу жизнь. Непроработанные детские травмы влияют на самооценку и взаимоотношения с людьми в будущем. Психологи рассказали, как перестать обижаться на родителей и начать жить своей жизнью.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.