Новый год не только чудесный семейный праздник, но и время заслуженной пищевой «вседозволенности». Нередко зимние каникулы оборачиваются парочкой лишних килограммов. Вместе с нутрициологом Аленой Трусовой разбираемся, как не поправиться и сохранить здоровье в период новогодних праздников.
— Ни в коем случае не садимся на «детоксы» из соков и смузи, не начинаем устраивать голодные дни, тем более сухие голодания, как до праздников, так и после, делится Алена Трусова.
Алена добавляет, что голодовка может ввести организм в большой стресс. А с «детоксами» контролировать себя во время праздников будет еще сложнее.
Водный баланс
Начинаем пить достаточное количество жидкости. Первое, что нужно сделать после пробуждения и стандартной гигиены с утра — выпить стакан горячей или теплой воды. Это поможет запустить процесс пищеварения. В течение дня также необходимо пить воду. Питьевой режим убирает чувство голода, утреннюю тошноту и отечность.
Полноценные приемы пищи
Даже если вечером планируется большое застолье, экономить к нему калории не стоит, так как есть опасность съесть больше и излишне нагрузить свой организм. Кроме того, необходимо перестать «кусочничать». Лучше сформировать цельный прием пищи, даже если в нем будут «не полезные» продукты.
Больше клетчатки
Добавляем в рацион зелень и овощи. Клетчатка — это вид сложных углеводов, содержащихся в растительных продуктах. По сути, именно клетчатка формирует плотную структуру овощей, а также является материалом для оболочки зерна. Она поможет процессу пищеварения, очищения, отрегулирует уровень сахара в крови и поспособствует хорошему насыщению.
Отказ от алкогольной продукции
Нутрициолог советует отказаться от алкоголя. Если же этого избежать не получится, избегайте прием пищи вместе с напитками. После ужина рекомендуется пить только через час. Однако и на голодный желудок выпивать не стоит, так можно повредить ЖКТ.
Не забываем про физическую нагрузку
Разбавляя новогодние праздники активностями, можно помочь организму запустить процессы пищеварения и очищения. Кроме того, ЛФК и спорт придадут больше сил и энергии, помогут избавиться от лишних сантиметров и отечности. Гуляйте на свежем воздухе, включите в расписание поход в бассейн и не забывайте про зарядку.
Кроме того, эксперт рекомендует не забывать про качественный отдых. Занимайтесь любимыми делами, соблюдайте режим сна, чтобы восстановиться физически и ментально.
Уход за кожей лица и тела в холодное время года требует особого подхода, так как низкие температуры, сильный ветер и сухой воздух могут негативно сказываться на состоянии кожи. Совместно с врачом дерматовенерологом клиники собрали для вас несколько рекомендаций.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.