Традиционный и заслуженный отдых после Нового года, пожалуй, каждому приносит радость. Зачастую время релакса, безудержного веселья и зимней сказки пролетает со скоростью света и сменяется привычными рабочими буднями. Собрали шаги для «мягкого» входа в рутину после каникул совместно с психологом Александрой Алтайской.
— Как бы разнообразно вы не отдыхали, исход один — возвращаться в рутину организм не хочет. Для себя и своих клиентов я давно разработала идеальный алгоритм, как с легкостью вернуться в рабочий режим и не выгореть в первые дни, — делится Александра Алтайская.
Шаг 1: Начните готовиться к рабочему ритму заранее
В идеале за два-три дня до выхода на работу напишите план на ближайшую неделю. Однако не перегружайте его, чтобы в первый же день не сойти с дистанции. Пропишите профессиональные и личные цели, мечты и планы на год. Не забудьте разбить их на небольшие шаги. Осознание того, что вы двигаетесь к чему-то большему, безусловно, добавит мотивации.
Шаг 2: Восcтановите режим дня
Праздники сбивают привычный ритм. Возвращаться в рабочий график необходимо постепенно — минимум за два-три дня начинайте ложиться спать и пробуждаться на 15-30 минут раньше каждый день, пока не восстановите режим. Также не забывайте про движение — утренняя прогулка, зарядка или легкая растяжка помогут проснуться и запустить метаболизм.
Шаг 3: Используйте «правило трех задач»
В первые дни не нагружайте себя сложными проектами. Сфокусируйтесь на трех ключевых задачах дня. Это позволит избежать перегрузки и даст ощущение контроля над процессом.
Шаг 4: Внесите радость в рабочий процесс
Понимаем, это может звучать безумно. Переключиться на работу после праздников бывает тяжело, потому что она кажется скучной по сравнению с активным отдыхом. Найдите способ сделать рабочие дни приятнее для себя — включите любимую музыку, заварите ароматный чай или украсьте рабочее место новыми деталями.
Шаг 5: Практикуйте осознанное дыхание
Если почувствуете апатию или тревогу, предлагаем попробовать простую технику дыхания. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох на четыре счета, задержите дыхание на два счета и медленно выдыхайте на шесть. Рекомендуем повторить практику 5 раз, это успокоит нервную систему и настроит на рабочую волну.
Шаг 6: Отнеситесь к себе с пониманием
Возвращение к работе — это процесс, а не одномоментное действие. Спешить не стоит — возьмите себе неделю на «раскачку» и позвольте организму адаптироваться. Разгоняйте ритм постепенно. В первые дни планируйте самые легкие, интересные и творческие задачи. А с третьего дня начинайте включать задачи посерьезней. Так вы быстро вольетесь в ритм без вреда для здоровья и своего психического состояния.
Не забывайте оставлять место для радости и отдыха. Постепенно вы почувствуете, как энергия возвращается, а с ней — вдохновение и готовность к новым свершениям. Помните, что постоянный стресс, недосып и эмоциональные выгорания сказываются на нашем организме и коже. Попробуйте сформировать здоровые привычки, чтобы почувствовать бодрость.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.