Конец года — это время, когда мы традиционно подводим итоги и размышляем о прошедшем. Человек оценивает свои достижения и сравнивает их с ожиданиями. Порой такой анализ может вызывать гордость, а иногда — разочарование и глубокий кризис. Разбираемся вместе с психологом Екатериной Кашиной, что такое «выгорание» и как данный процесс можно предотвратить.
— Если у человека наступает серьезное выгорание, это говорит о том, что это имело место на протяжении всего года, а может быть и предыдущего. Просто человек именно сейчас дошел до критической точки. Я хочу подчеркнуть, что это не то состояние, которое вдруг наступает под конец года. И выгореть за декабрь невозможно. Если человек под конец года осознает свое выгорание, это говорит о том, что он накапливал психологические напряжение и физическую усталость, — делится психолог Екатерина Кашина.
Для того, чтобы скорректировать состояние, необходимо определить точку отсчета. Психолог выделяет четыре стадии:
Первая стадия — эмоциональный подъем
Человек ощущает прилив энергии и верит, что способен на многое. Он постоянно генерирует идеи, мечтает о достижениях и карьерном росте, видя все в слишком позитивном свете. При этом он не осознает ограниченность своих физических и психических ресурсов.
Вторая стадия — усталость
Накопленный стресс приводит к истощению организма. На этом этапе приходит осознание, что физических сил для реализации задуманного больше нет, что ведет к эмоциональному истощению. Человек сталкивается с разочарованием в себе, поскольку его ожидания не совпадают с реальными возможностями. Ограниченные ресурсы и невозможность двигаться вперед вызывают чувство тупика — желание продолжать есть, но сил на это уже не хватает.
— Если человек включает осознанность и понимает, что важно остановиться, важно взять паузу, отнестись к себе бережно, восстановиться и хорошенько отдохнуть, тогда выгорание не наступает. Но, к сожалению, чаще всего человек говорит себе, я потерплю еще чуть-чуть, он продолжает игнорировать все сигналы организма и продолжает требовать от себя вот этих самых результатов, — добавляет Екатерина Кашина.
Третья стадия — раздражение и полная утрата работоспособности
Задачи, которые раньше давались с трудом, становятся невыполнимыми. Появляются физические и психоэмоциональные сбои: у одних — постоянная сонливость, у других — бессонница, нарушения аппетита, потеря концентрации, ухудшение памяти. Организм ослабляется, могут развиться психосоматические заболевания или снизиться иммунитет. На этом этапе человек часто игнорирует необходимость отдыха, пытаясь работать на прежнем уровне. Однако организм, не справляясь, буквально «выключается», сигнализируя о критическом истощении.
Четвертая стадия — глубокий кризис
Человек испытывает чувство беспомощности, безысходности, утрату смысла жизни и интереса к работе. Кризис затрагивает не только профессиональную сферу, но и другие аспекты жизни. Пропадает желание выстраивать отношения, встречаться с друзьями, отдыхать или заниматься любимыми делами. Все, что раньше приносило радость, теряет значение, оставляя ощущение эмоционального опустошения.
— Еще один признак из моих наблюдений — женщины часто обращают внимание на таких стадиях, что ухудшается здоровье, ухудшается «красота», то есть качество кожи, волос, ногтей. Возникают болезни по гинекологии, — делится психолог.
Если на предыдущих стадиях человек проживает многие годы, тогда он приходит в тяжелую или клиническую депрессию. В этом случае психиатр выписывает медикаментозное лечение, потому что последствия уже необратимы, организм начинает работать по-другому, он перестраивается.
Как предотвратить процесс выгорания?
— Учимся определять точку, где вы являетесь одержимым трудоголиком;
— Отдых — качественное восстановление, а не замена работы другой деятельностью, например, компьютерными играми или встречами с друзьями;
— Пересмотр режима сна и питания;
— Колесо баланса — распределить сферы и тайминг: семья, друзья, работа, хобби, здоровье и так далее;
— Работа с убеждениями — вы не сверхчеловек или неудачник.
«Сегодня» большое количество людей входят в эту гонку за мнимыми результатами и успехами. Екатерина Кашина отметила, что на определенных стадиях выгорания происходят изменения в организме, например, появляются проблемы с аппетитом. А где же проходит тонкая грань между нормальным отношением к питанию и патологией? Разбираемся в материале «РПП: как понять, что находишься в деструктивных отношениях с едой».
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.