Декабрь — время праздников, дедлайнов и бесконечного списка дел. Чтобы справиться с этим марафоном, важно правильно распределить силы и найти баланс. Вместе с психологом Александрой Алтайской составили список шагов, которые помогут «не сойти с ума» в предновогодний период.
— В декабре есть особое напряжение, так как хочется «успеть все до Нового года». Я всегда рекомендую грамотно подходить к распределению своих ресурсов, чтобы не сталкиваться с тревогой, выгоранием и стрессом, — делится психолог Александра Алтайская.
Немудрено, что именно к концу года начинается «гонка» — рабочие дедлайны сжимаются, подводятся итоги, стартует предпраздничная суета. Психолог предлагает несколько рекомендаций, которые помогут справиться с бешеным ритмом декабря.
Определите приоритеты
Не пытайтесь сделать все идеально. Разделите задачи на три группы: «важные», «желательные» и «те, что могут подождать». Сосредоточьтесь на первом списке, чтобы снизить нагрузку.
Вводите короткие ритуалы отдыха
Не накапливайте усталость — снимайте ее вовремя. Медитация, короткая прогулка или пять минут с чаем в спокойной обстановке помогут восстановить силы.
Учитесь говорить «нет»
Не берите на себя лишние обязанности, которые перегружают или не приносят удовольствия. Позвольте себе отказаться — вы не обязаны сделать все до Нового года.
Прислушивайтесь к своему телу
Если чувствуете усталость, раздражительность или проблемы с концентрацией, это сигнал остановиться. Уделите время отдыху: больше сна, меньше кофе, чаще бывайте на свежем воздухе.
Дарите себе маленькие радости
Побалуйте себя: купите что-то приятное, сходите на массаж или устройте вечер без гаджетов. Такие моменты создают баланс и возвращают энергию.
В конце года многие люди ощущают эмоциональное истощение, которое дополняется с чувством, что ничего не успел. Александра Алтайская рекомендует строить планы на год, распределяя ресурсы грамотно в течении всего года. Не пытайтесь реализовать за декабрь то, что не удалось сделать за весь год.
Порой мы не успеваем восстанавливаться из-за того, что тратим время для отдыха на просмотр соцсетей. Безусловно, это влияет на продуктивность. Рассказываем, что такое дофаминовая яма и чем опасен просмотр Reels.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.