Декабрь традиционно становится месяцем повышенной нагрузки и стресса. Мы стремимся завершить все рабочие проекты, подвести итоги года и одновременно подготовиться к праздникам. Такой режим многозадачности часто приводит к эмоциональному истощению и выгоранию. Вместе с психологом Александрой Алтайской разбираемся, как с ним справиться.
— Предновогодний период — это время, когда мы пытаемся втиснуть двухмесячный объем работы в несколько недель. Мы загоняем себя в ловушку перфекционизма, стремясь сделать все идеально, забывая о том, что наши ресурсы не безграничны, — объясняет психолог.
Особенность декабрьского выгорания заключается в сочетании рабочего прессинга и социальных ожиданий. Мы испытываем давление не только со стороны рабочих дедлайнов, но и со стороны праздничной суеты: покупка подарков, организация встреч, планирование праздничного меню — все это создает дополнительную нагрузку на нашу нервную систему.
Важно научиться распознавать первые признаки выгорания: постоянная усталость, раздражительность, нарушения сна, потеря интереса к работе и даже к предстоящим праздникам. Если вы замечаете у себя эти симптомы, это сигнал к тому, что пора принимать меры.
— Самое важное в предновогодний период — это научиться говорить «нет» избыточным обязательствам и помнить, что ваше психическое здоровье важнее любых дедлайнов, — подчеркивают эксперты по управлению стрессом, — отмечает специалист.
Чтобы избежать выгорания, следует придерживаться нескольких ключевых правил: составьте список приоритетных задач и безжалостно вычеркните все второстепенное; выделите в своем графике фиксированное время для отдыха; делегируйте часть обязанностей коллегам или близким; практикуйте техники релаксации и дыхательные упражнения.
Помните, что Новый год — это праздник, а не испытание на прочность. Позвольте себе быть менее требовательным к себе и окружающим. Начните планировать декабрьские задачи заранее, чтобы избежать авральной работы в последние дни года. И самое главное — помните, что ваше благополучие важнее любых дедлайнов и праздничных приготовлений.
Но существует и альтернативный способ. По мнению психолога Екатерины Кашиной, чтобы скорректировать состояние, необходимо определить точку отсчета. Она выделила четыре стадии.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.